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抜け毛が気になる方、まずはこれを食べましょう!

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年齢を重ねるごとに、段々と抜け毛が気になりだしてきた・・・とう女性も多いかと思います。そんな女性にオススメの食材をご紹介しますね。抜け毛予防効果に導く食材を食べることで、抜け毛が一旦収まるかもしれません。

良質なタンパク質

まずは良質なタンパク質を食べましょう。髪の毛は質の高いアミノ酸でできていますから、肉や魚、大豆製品や乳製品を積極的に食べるようにします。ビタミンAが豊富な緑黄力野菜やビタミンEが豊富な玄米などは毎日でも食べるようにしたいですね。玄米を食べなれない人は、白米と玄米を半々にして炊くと、食べやすいかと思います。いきなり玄米一色にするのではなく白米と一緒にすることで食べやすくなり、徐々に慣らしていくことができます。

ビタミンB群をたくさん食べる

ビタミンB群は髪の毛を構成するために必要な栄養素を豊富に含んでいますから、とにかくビタミンB群を含む食べ物は押さえておきたいところです。玄米、レバーやチーズ、ノリやわかめ、卵などがあります。髪の毛の新陳代謝をアップさせ、育毛に繋がります。発毛にも繋がりますから、積極的に食べたいですね。

亜鉛を摂取する

亜鉛は髪の毛を生成する際に重要な成分となっています。亜鉛不足になると髪の毛がうまく作ることができず、抜け毛や薄毛の原因になるのです。日頃、亜鉛は食べることが少ない成分ですから、サプリメントなどで補うと良いでしょう。亜鉛が豊富に含まれている代表的なものに牡蠣があります。このように食べることで抜け毛予防に繋がる食材がありますから、抜け毛が気になりだしたら、まずは髪の毛に良い食材を食べるようにしましょう。

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