背中を伸ばそう
椅子に座ったままでよいので、そのまま手のひらを体にむけて組みましょう。そして、息を吐きながら、組んだ両手をぐーっと前に押し出し、おへそは後ろへ行くようにしてみましょう。左右の肩甲骨が広がる感じをイメージしながら行うとより効果に導くと言われています。
仕事の合間、ちょっとした休息にできるストレッチがあれば、デスクワークの女性もちょっとは息抜きになるでしょう。そんなちょっとしたストレッチをご紹介したいと思います。
椅子に座ったままでよいので、そのまま手のひらを体にむけて組みましょう。そして、息を吐きながら、組んだ両手をぐーっと前に押し出し、おへそは後ろへ行くようにしてみましょう。左右の肩甲骨が広がる感じをイメージしながら行うとより効果に導くと言われています。
顎の骨をつまみ、ゆっくり上を向いて首筋を伸ばします。その状態を10秒キープ、これを3セット行いましょう。次に左手を右の耳の部分に当て、痛気持ちいい程度のところまで傾けていきます。反対側も同じように行いましょう。これを習慣にしておくと、ガチガチ首筋、ガチガチ背中を解消できるので便利ですよ。
やりようによっては腰痛を引き起こしますから、ゆっくり行いましょうね。椅子に座ったら、体をぐーっと背もたれに寄りかかり、リラックスします。全身の力を抜いてだらりと両手も垂れます。その後、前かがみになり、膝を抱いて、腰をぐっと引いて背中を思い切り丸めます。このストレッチは急にリラックス状態からストレッチ状態に移るため、最初はゆっくりリラックス状態からストレッチ状態に移るようにしましょう。いきなり行うと腰痛の原因にもなります。かなり腰の負担、背中の負担を軽くできますから、効果を期待できるでしょう。
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