list

二の腕を簡単に引き締める方法、ありますか?

SNSでシェアしよう!

ぷにっとつまめる二の腕のお肉。なんとかしたいものの、ここへの筋トレやアプローチ方法はなかなか思いつかないものです。いっそダイエットして体重を減らしたほうがいいかも?というところではありますがダイエットの方が続かない恐れもあります。二の腕だけ簡単ダイエットしてみましょう。

しなやか腕?ひねりダイエット

両腕を水平に伸ばし、そのままひねるというエクササイズです。床と水平になっていることを確認しましょう。片腕ずつひねっていきます。親指が下方向に一回転するようにひねります。今度は反対側、親指が上に向くようにひねります。片方も同じ要領で行います。

雑巾絞りエクササイズ

雑巾を絞る要領で行うエクササイズです。両腕をまっすぐに伸ばし、顔の前でタオルを絞ります。そのまま右、左、右、左と交互に思い切り絞っていきましょう。1日1回3分程度行うことが理想的です。これを続けていれば1ヶ月もすれば二の腕もシャープになると言われています。とても簡単なので、オフィスでも休憩時間に行うと良いでしょう。その際はフェイスタオルなどを持っていくと良いですね。

ペットボトルダンベル体操

500mlのペットボトルに水をたっぷり入れ、それを両手に持ちます。それから体を斜めにならないように意識しながら、腕を後ろへあげていきましょう。肩甲骨がくっつくようなイメージで行います。こうすることで二の腕の内側の筋肉が鍛えられ、二の腕スッキリを目指すことができますよ。後ろに回した両腕は上がりきるところまであげて、寸前で止めるようにしましょう。キープしているとぷるぷる内側の筋肉が鍛えられているのが分かるはずですからモチベーションアップにも繋がります。

SNSでシェアしよう!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

JYOSSY(ジョシー)の最新情報をお届け

Photo by 
fotolia 

PR

Related Posts

Editor's pick

エステ・スクール総合ランキング

【PR】エステティシャンになるためのスクール情報