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便秘解消へ導く、食べ物3選はコチラ!

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女性につきもの、便秘。これほどイヤなものはありませんよね。1日出なければ翌日お腹が張ってパンパンに・・・という女性もいれば、1週間も出ていないという女性も。そんな便秘を解消してくれる食べ物は一体どんなものがあるのでしょうか。

納豆がイイ!

納豆の原料は大豆です。たくさん食物繊維を含み、それを発酵させて出来上がったのが納豆ですから、食物繊維が豊富なのは明らかでしょう。善玉菌を増やす働きも持っているので、腸内環境を整えるには最適な食べ物です。不溶性食物繊維と他の食物繊維が合わさっていますが、不溶性の食物繊維は15%で、水を吸収し大きくなって腸に刺激を与えます。納豆には大豆オリゴ糖というものも配合されているため、腸内環境を整えるにはやはり最適な食べ物なのです。

バナナがイイ!

昔から便秘をしたらバナナを食べなさいと言われるほどにバナナは昔から便秘しらずの味方と思われてきました。不溶性食物繊維が豊富でバナナにはオリゴ糖も含まれています。善玉菌のエサになるオリゴ糖は善玉菌を増やしてくれるため、腸内環境を整えてくれる役割を持っています。腸が活発に働くサポートをしてくているのです。バナナを1日1本食べると便秘にならないと言われていますが、あながちウソでもなさそうですよ。

ヨーグルトを食べよう

ヨーグルトが何故便秘に良いのか?それはビフィズス菌が多量に入っているためなのです。ビフィズス菌は善玉菌を活性化させるサポートをしてくれますから、自然と腸内環境を整えてくれるのです。ヨーグルトを毎日食べることで腸内の働きがよくなるというわけですね。食べる時間は朝に食べる人も多いようですが、実は夜に食べるのオススメ。寝ている間に腸内環境を整頓し、翌朝スッキリを目指すことができるからです。このように食べ物から便秘を治すこともできるので、いつまでも薬に頼らず食べ物から便秘を改善しましょう。

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