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ポッコリ下腹をへこませたい!簡単ストレッチ法

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暑い季節になり薄着になると気になるのがポッコリと出た下腹。普通のダイエットでは解消しづらい下腹をへこませるストレッチや筋肉トレーニングを今回はご紹介していきたいと思います。
ウエストがキツくなってお気に入りの服が着られなかったり、全身をチェックしてシルエットがぽってりしていたら、なんだかガッカリですよね。そうなる前に、今のうちに短期トレーニングでポッコリお腹を解消しておきましょう。

ウエストひねりストレッチ

体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチです。まずは足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスさせます。そして体の軸をずらさないようにして、上半身を左右にゆっくりとひねります。左右10回を1セットとし、1日2~3セットを目安に行うようにしましょう。

足上げ腹筋

短期間でお腹の筋肉を鍛え、ポッコリお腹を解消するのに効果的な方法です。まずは仰向けに寝ます。足を揃えて伸ばしたまま、床から数センチ浮かせて数秒間止めます。そのまま足を45度位に上げてお腹に力を入れたまま、ゆっくり足を下ろします。10~15回を1セットに、起床時と就寝前など1日2~3セット行うようにしましょう。

下腹強化筋トレ

下腹を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。腰が痛い時は止めておきましょう。まずは仰向けに寝て、手を体の横に置きます。足を床から10~30cm上げて留めます。30秒キープしたらゆっくり足を降ろします。慣れてきたらだんだんキープする時間を長くしてみましょう。お腹にしっかり力を入れてやると効果が期待できます。

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