list

『垂れ尻』解消!?自宅で簡単ヒップアップ

SNSでシェアしよう!

年齢を重ねるごとに垂れ尻になってしまい悩んでいる女性も多いのではないでしょうか?垂れ尻の原因は加齢や贅肉の付きすぎ、筋力低下などがあります。今回は自宅で簡単にヒップアップできるエクササイズをご紹介していこうと思います。

垂れ尻の原因は?

垂れ尻含めお尻の悩みは『年齢とともに仕方ないもの』と思っていませんか?確かに、加齢による筋力の低下でお尻が垂れることはあります。しかし、『垂れ尻』の原因は加齢以外にも様々なことが考えられます。長時間ヒールの高い靴を履いている人は、『垂れ尻予備軍』といっていいかもしれません。ヒールの高い靴を履くと、膝が内側に入り正しい姿勢で歩けなくなります。お尻の筋肉をうまく使えなくなるので、結果『垂れ尻』を引き起こす原因となるのです。

大臀筋を鍛えるエクササイズ

まずは四つんばいの姿勢になります。両手・両足の幅は、肩幅と同じくらいにします。そして片方の足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げます。後ろにあるものを、斜め上に蹴るようなイメージで行うと良いでしょう。息を吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと行います。ポイントは足を上げた時に、足の裏が上(天井)に向いているようにします。体が床に対して水平になるようにキープして行いましょう。最後に息を吸いながら、ゆっくりと足を元に戻します。この動作を繰り返し行いましょう。右足5回・左足5回を各3セット行います。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていくとよいでしょう。また、足を上げた状態で3秒程度キープすると、さらに負荷が高まります。

中臀筋・小臀筋を鍛えるエクササイズ

まずは体がまっすぐになるようにして、横向きに寝ます。そして息を吐きながら、上側の足を(膝を曲げずに)まっすぐ上に持ち上げます。ポイントは足は45度くらいまで、持ち上げましょう。つま先が上を向いてしまわないように、つま先は正面に向けてまっすぐ持ち上げるように意識します。最後に息を吸いながら足を下ろします。この時に、足は下ろしきらないようにします。この動作を、繰り返し行います。上げ下ろし5回を、右足・左足各3セット行います。テレビを見ながらできるトレーニングですが、使っている筋肉を意識すること、両方の足をバランス良く行うことが大切です。

SNSでシェアしよう!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

JYOSSY(ジョシー)の最新情報をお届け

PR

Related Posts

Editor's pick

エステ・スクール総合ランキング

【PR】エステティシャンになるためのスクール情報