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私にもできるかな?ランニングの始め方

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ここ最近ランニングがブームになっていますが「どうやって始めたらいいかわからない。」という方も多いかと思います。ランニングは誰でも簡単に始められてダイエットや健康にうってつけのスポーツです。今回はランニング初心者の方向けにランニングの始め方をご紹介したいと思います。

ランニングのメリット

ランニングは楽しいだけでなく、様々なメリットがあります。ダイエットや太りにくい体づくりだけでなく、ストレス解消や脳の活性化にもつながると言われています。ちょっとした時間に走るだけでもスッキリします。

シューズの選び方

ランニングを始めるときに用意したいのは、やはりランニング専用のシューズです。一般的なシューズ選びのポイントとしては“かかと”がヒールカップにきちんと収まっていること、つま先に1cmほどの余裕があり、足の指が楽に動かせること、アーチサポートが土踏まずにフィットしていること、足がムレてマメができないよう通気性がよいこと、シューズの厚さは個人の筋力に合ったものを選ぶことなどがあります。自分にあったランニングシューズを手に入れて、楽しくランニングしましょう。

ウェアの選び方

楽しく走るランニングで、体調を悪くしては何にもなりません。この様なことが起こらない為にも、楽しく快適にランニングをするためにも、季節・気候にあった服装が大事です。春や秋なら長袖のTシャツとロング/ハーフタイツまたは一般的なトレーニングウエアの上下、夏は半袖/ランニングシャツとランニングパンツ直射日光を避ける為の帽子、冬は春・秋の服装に保温のためのウインドブレーカーと手袋、早朝の場合は、寒さから頭部を保護する毛糸の帽子等があると良いでしょう。靴下は季節を気にしなくて良いと思いますが、出来ればランニング用の通気性の良いものが好ましいと思います。雨が降っている場合は、帽子、ウインドブレーカー、カッパ等を着用して保温に努め、 風邪を引かないように注意してください。ランニングの服装に年齢は関係ありません。派手な目立つ服装で、心身ともにリフレッシュした気持ちで、効果的なランニングを行いましょう。

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