怠け者のあなたへ、ランニングを続ける3つのコツ

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「今日からランニングしよう！」そんな風に思っても長続きしない人、多いですよね。でも考え方や努力の方法を変えてコツさえ掴めば長続きできるかもしれません。今回はランニングを長続きさせる3つのコツを伝授したいと思います。

小さな目標を設定する

小さな目標を積み重ねることで達成感が得られ長続きします。目標を小刻みに設定し、実行した結果がすぐに得られる状況をつくり出すことが重要です。着実に成長しているのが見えることで充実感が得られ、やる気もみなぎってくるはずです。例えば、大会にエントリーし、そこに向けての練習計画を週単位で立てるのもいいでしょう。大切なことは、明確な目標を持ち、達成期日も具体的に定めること。自分の成長を数値化するのが長続きのコツです。目標は「体重を1キロ落とす！」とか「血圧を下げる！」などでもオッケーです。

成長をこまめに記録する

成長を記録することも長続きのコツです。練習計画をノートに記録し、日々の成長を実感します。あるいはブログなどに日々のトレーニング内容や雑感を綴ることで、仲間からの励ましやコメントがもらえるはず。練習計画を外部に公開することがいい意味でのプレッシャーとなり、ランニングを続けるモチベーションになるでしょう。ランニング仲間を作って互いに競い合うのもコツのひとつです。

自分にご褒美を与える

ご褒美のことを行動心理学では「強化」と呼び、強化された行動は増加する傾向にあります。つまり、継続力がつくのです。たとえば甘いものが好きな人は、「ランニングのあとに大好きなコーラを飲む！」というご褒美を用意すれば、それがモチベーションとなってランニングの意欲が増してくるのではないでしょうか。またブログのコメントで褒められることや痩せたことや健康になったことも「強化」につながるので過程と結果を周りに伝えていくことも忘れないようにしましょう。