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お肌も体も。免疫力UPに必要なこととは?

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美容と健康を支える柱は「神経」「ホルモン」、そして「免疫」だといわれています。ここでは体の健康や美肌をつかさどる「免疫」について詳しく見ていきましょう。

免疫力とは?

細菌やウイルスなどから私たちの体を守ってくれる免疫の力は、生まれてから少しずつ高まり、20歳頃ピークに達し、40歳にはピーク時の半分ほどに低下するといわれています。免疫力が低下する原因は加齢だけでなく、睡眠不足、乱れた食生活、ストレス、運動不足などさまざまです。そして免疫力が低下すると、ウイルスの増殖を抑えることができずに、病気を発症してしまうといわれています。

免疫力を高める食べ物

そこで免疫力を上げるとされる食べ物をご紹介します。まずは人参、かぼちゃ、ホウレンソウなど、βカロテンが多い緑黄野菜です。皮膚や粘膜を強くする作用があり、ウイルスから体を守るといわれています。また免疫のシステムを管理している白血球を活性化するユリ科やアブラナ科の野菜も、効果的といわれています。ニンニク、玉葱、ニラ、大根、きゃべつ、小松菜などを積極的に食べましょう。さらにビタミンB6は、免疫グロブリンと呼ばれる抗体のもとになるといわれるので、バナナ、いわし、マグロなどもおすすめです。

生活習慣の改善とストレス解消

低下した免疫力も、生活習慣を改善することで再びアップできるといわれています。まずは食生活や睡眠時間など、できることから改めていきましょう。またストレスをためないこともかなり大事な要素とされていますので、アロマオイルを取り入れたり、好きな音楽を聴いたりしてリラックスできる時間をつくってみてください。免疫力アップで健康的なお肌と体の維持を目指しましょう!

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