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イライラ&ストレス溜まってきたら「このスーパーフード」

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ストレス社会で生きる女性にはイライラがつきものだといわれています。そこで今回は女性必見のストレス&イライラに効果があるとされるスーパーフードをご紹介します。

レタスとバナナ

「レタス」は、ラクッコピコリンという気分を落ち着かせる作用があるとされる成分が含まれています。レタスはコンビニなどのサラダのほとんどに入っているので、手軽に食べられるおすすめ食材です。また同じく簡単に手に入る「バナナ」も優秀食材です。精神を安定させるセロトニンの材料となるトリプトファンが豊富に含まれているそうです。バナナは安眠効果も期待できるので、寝る前に少し食べるのも良いかも知れませんね。

カカオとくるみ

続いてご紹介したいのが「カカオ」です。リラックス効果があるといわれるフラボノイドと、気分を前向きにする効果があるといわれるフェネルチアミンの相乗効果で、ストレスとイライラを解消してくれるといわれています。チョコレートはカカオ70%以上のものを選んでみましょう。ココアを飲むのもおすすめですよ。ナッツ類も気持ちを落ち着かせてくれるとされる食材ですが、特に「くるみ」はリノール酸やビタミンEが多く、精神安定効果が期待できるといわれています。1日30グラムを目安にサラダなどに加えてみてください。

ストレスと上手に付き合いましょう

今回は手軽に手に入る食材をご紹介しました。他にも「ブルーベリー」「アカシアベリー」「ひまわりの種」「ほうれん草」など、ストレス&イライラに効果があるといわれる食材があるので、普段の食事にぜひ取り入れてみてください。バランスの良い食事は精神安定には大切だといわれていますから、これを機会に食生活を見直してみるのも良いのではないでしょうか。

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