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お金をかけずにダイエット!まずコレから始めよう★

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ダイエットをするときに真っ先に思い浮かぶのがフィットネスクラブに通う、ではないでしょうか。ですがフィットネスクラブに通うのも結構なお金がかかります。

ダイエットとは

ダイエットとは体重を減らすことではありません。本来の意味は「健康のために食事を制限すること」です。つまりダイエットの基本となるのは食事制限です。そして適度な運動が必要です。

消費カロリーと摂取カロリーの関係

単純な話ですが、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ体重は減っていきます。例えば、人間が安静状態にしているだけで消費されるカロリー=基礎代謝の平均が約1,200kcalです。この基礎代謝に日常生活の消費カロリーを加えたものが一日の消費カロリーで、おおよそ2,000kcal程度と言われています。つまり食事制限というのは一日の摂取カロリーを消費カロリー以内に収めることから始める事が重要です。

運動の重要性

食事制限だけでダイエットをするとまず最初に脂肪よりも先に筋肉から分解されて体重が減ります。筋肉が減るということは基礎代謝量が減るということです。つまりリバウンドしやすくなります。適度な運動をする事で筋肉量が減るのを防げます。筋トレが一番効率的ですが長続きしそうもありません。そこでおすすめしたいのがラジオ体操です。

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