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大量分泌・希望!『成長ホルモン』は美人のもと

大量分泌・希望!『成長ホルモン』は美人のもと

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女性の美しさにはホルモンが深く関わっているといわれていますが、中でも睡眠時に分泌される成長ホルモンは美容にとても役立つといわれています。今回ご紹介する「成長ホルモンの分泌を促す方法」で美人を目指しましょう!

血糖値とアルギニン

成長ホルモンの分泌を促すには、できるだけ血糖値を上げないような食事をすることが大切です。野菜などの食物繊維を食べてから、肉や魚のタンパク質、最後に主食の炭水化物と、順序良く食べましょう。また、大豆製品やエビなどに多く含まれているアルギニンは、成長ホルモンの分泌に関わっているといわれています。どちらも簡単に手に入るので、普段の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

筋力トレーニング

成長ホルモンは、筋肉に負荷がかかるとより多く分泌されるといわれています。ダイエットには有酸素運動が大切といわれますが、成長ホルモンをたくさん分泌させるためには筋力トレーニングのほうが有効といえるでしょう。

良質な睡眠

そして成長ホルモンの分泌を促す一番の方法は良質な睡眠をとることです。眠りについてから3時間が分泌のピークといわれ、時間帯としては22時から2時の間に最も分泌されるといわれています。食事や夕食を早めに済ませて、リラックスした睡眠環境をつくる工夫をしましょう。成長ホルモンが分泌されると、美肌やダイエットの効果が期待できます。成長ホルモンがたくさん分泌する生活を心がけましょう!

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