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最近カラダが疲れやすい!元気なカラダを作るには?

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「何だか疲れやすい・・・」季節の変わり目はどうしても体が不調になりがちで、疲れやすいと感じる人も多いようです。そこで今回は疲れ知らずの元気な体の作り方をご紹介します。

バランスの良い食事

バランスの良い食生活は疲れにくい体を作るための必須条件といえるでしょう。タンパク質を十分に摂ることも大切ですが、ビタミン類を十分摂取することがとても大切です。疲労を回復してくれるといわれるビタミンB1や抗酸化作用が期待できるビタミンEなど、ビタミン類をしっかりと摂取してください。またクエン酸にも疲労回復効果があるといわれているので、レモンや酢などを積極的に摂取したいですね。食べ過ぎ、飲み過ぎも良くありませんよ。

体力をつけて疲れを改善

体は、運動をして体力をつければ疲れにくくなります。定期的にウォーキングやジョギングをしたり、週に何度かジムに通ったりすることで、ずいぶん疲れやすさが改善するでしょう。特に水泳は普段関節や筋肉に過度な負担がかからないので、おすすめです。

血行を良くする

現代人にとっての疲れは、体を動かすことによって溜まった疲れではなく、デスクワークなど動かないことによって溜まった疲れのほうが多いといえます。動かないことで血行が悪くなり、冷えが生じたり老廃物が溜まったり筋肉が凝り固まったりしてしまいます。血行を良くすることが疲労回復に繋がるので、短時間でも良いので湯船に浸かることをおすすめします。また、寝る前にストレッチをすることでも疲れにくい元気な体に近づくでしょう。

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