大臀筋を鍛えよう！
お尻が大きくなってしまう原因はさまざまです。肥満や加齢も原因になりますが、骨盤の歪みが原因になっているケースも少なくありません。お尻を支えている大臀筋は、全身の筋肉の中でも比較的大きな筋肉なので、鍛えやすいというメリットがあります。鍛えやすい部位は引き締め効果も出やすいといえるので、日常的なエクササイズで小尻を目指すことができるでしょう。
「お尻を小さくしたい！」と思っている女子は多いと思いますが、具体的にどうしたらいいか知らない人もいるのではないでしょうか。そこで今回は憧れの小さいお尻を手に入れる方法をご紹介します。
お尻が大きくなってしまう原因はさまざまです。肥満や加齢も原因になりますが、骨盤の歪みが原因になっているケースも少なくありません。お尻を支えている大臀筋は、全身の筋肉の中でも比較的大きな筋肉なので、鍛えやすいというメリットがあります。鍛えやすい部位は引き締め効果も出やすいといえるので、日常的なエクササイズで小尻を目指すことができるでしょう。
具体的なエクササイズ法をご紹介します。まずは四つん這いになって右脚を後ろに伸ばし、そのまま背中が反らないように気をつけて、脚をできるだけ上に上げます。今度は上げた右脚を胸まで引き戻し、また後ろに伸ばします。この動作を10回、左右ともにやってみましょう。続ければゆるんだお尻の筋肉が引き締まってきますよ。立った状態で片脚ずつ後ろに伸ばすのも効果的といわれているので、料理をしながら、歯磨きをしながら、やってみるのも良いかもしれませんね。
エクササイズと併せて骨盤の歪みを矯正すると、さらなる効果が期待できます。両手を腰にそえてフラフープを回すイメージで右回り、左回りにそれぞれ30回程度回してみましょう。歪んだ骨格が少しずつ正しい位置に戻ってくるでしょう。日常生活でも片足重心や脚を組むなど、体が歪むような行動を避けるのも大切ですよ。
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