疲れはその日中にとるのがイイ！簡単ストレッチ

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仕事の疲れでなにもやる気がしない、こんな状態のままで寝てしまっては翌朝にも疲れが残り、起きるのもつらいことになってしまいそうです。1日の疲れはその日のうちに解消し、翌朝はスッキリと目覚めたいですよね？それなら簡単ストレッチはいかがでしょうか？

肩や背中を伸ばす

まずは肩から背中のエリアを伸ばします。四つん這いの姿勢から腰の位置をキープしたまま、前に両手を伸ばしていきましょう。息を吐きながらそのまま20～30秒伸ばします。次は肩を伸ばしましょう。右手を上から、左手を下から回して背中で両手を組みます。右手と左手が届かない場合は無理をしなくても大丈夫です。20～30秒伸ばしたら右手と左手を変えてください。

ももの内側と外側を伸ばす

今度は下半身のストレッチです。両足の裏を合わせて床に座り、両手で足首をつかみます。背筋を伸ばして肘でももの内側を押し、息を吐きながら体を前に倒してももの内側を伸ばしていきます。最後にももの外側のストレッチです。あらかじめタオルを用意し、脚を前に出して床に座ります。足の裏にタオルを引っ掛けるようにして、タオルの両端を片方ずつ、左右の手で持ちましょう。背筋を伸ばして息を吐きながら体を前に倒し、同時にタオルを引いて肘を曲げます。