太ももの前側のストレッチ
まずは太ももの前側、大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。右ひざを床に、左ひざを片ひざ立ちにして、両手を右ひざに乗せます。そのまま前に少し倒れるように体を傾けると、太ももの前側が伸びているのがわかると思います。その状態で30秒キープ、左右の脚を変えてもう30秒伸ばしましょう。
太ももは「痩せたいパーツ」のランキングでも、いつも上位に入ってくる部位です。でも、なかなか痩せないのも太ももの特徴。そこで今回はたった3分でできる簡単太ももストレッチをご紹介します。
まずは太ももの前側、大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。右ひざを床に、左ひざを片ひざ立ちにして、両手を右ひざに乗せます。そのまま前に少し倒れるように体を傾けると、太ももの前側が伸びているのがわかると思います。その状態で30秒キープ、左右の脚を変えてもう30秒伸ばしましょう。
次に太ももの裏側、ハムストリングを伸ばすストレッチです。床に座って両足を開脚します。左脚を曲げ、かかとが右足の付け根にくるようにし、伸びている右脚のつま先に向かって体を倒したら30秒体勢をキープしましょう。このストレッチも右脚のあとは脚を変えて、左脚を伸ばしてくださいね。
最後に太ももの内側、内転筋を伸ばすストレッチです。両脚を肩幅くらいに開いてつま先を外側に向けて立ちましょう。両手を頭のうしろに組んで、ゆっくりと腰を落としていきます。両ひざが内側に入らないようにしてできるだけ脚を外側に開き、しっかりと内側を伸ばしてください。10秒間伸ばしたらゆっくりと元に戻し、これを3セットほど行います。いかがでしょうか。今回ご紹介した3つのストレッチなら、たった3分程度で終わります。根気良く続けてスラッと魅力的な太ももを目指しませんか？
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
カラダクリアーの最新情報をお届け
PR
PR
PR
PR
PR
PR
PR
PR
