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疲れやむくみ解消へ!「カリウム」の多い食材がオススメ

疲れやむくみ解消へ!「カリウム」の多い食材がオススメ

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「朝起きたら顔がむくんでいる」「デスクワークで脚がパンパン」「なんだか疲れが取れない」・・・といった不調に悩んでいる人はいませんか?そんな人は、もしかしたらカリウム不足かもしれません。普段からカリウムを摂取して、むくみや疲れを吹き飛ばしましょう。

カリウム不足になると・・・

体には一定量のカリウムが必要で、不足してしまうと疲れやすさや体のだるさ、むくみといった不調が出てきてしまいます。ところが現代人は食生活の変化からカリウム不足に陥りやすいといわれているのです。日常的にカリウムを多く含む食べ物を積極的に摂取したいですね。

カリウムが豊富な食品は?

カリウムはパセリ、ほうれん草、ニンニク、モロヘイヤなどの野菜類、アボカド、キウイ、スイカ、バナナなどの果物類、納豆などの大豆製品、海藻類など、さまざまな食品に含まれています。また、サツマイモや里芋などのイモ類に含まれていたり、鮎、鯛、鯵などに含まれていたりと、案外カリウムを摂るための選択肢は多いといえるのではないでしょうか。

野菜、果物、海藻、きのこを積極的に

どの食品に何mgのカリウムが含まれているか?ということをいちいち調べるのはちょっと面倒ですが、基本的に野菜、果物、海藻、きのこにカリウムが含まれているので、日頃からこれらの食品をたくさん摂るようにしてみましょう。いつもの朝食にバナナを加える、といった簡単なところから始めてみてはいかがでしょうか。

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