今すぐ実践！食欲をコントロールする方法
それでは、食べ過ぎを防止するやり方を具体的に紹介します。どれもすぐに取り入れることが出来るので、是非試してみてください！
・少量を何度かに分けて食べる
血糖値は上がれば満腹感を覚えるため、空腹感にならない程度に血糖値を上げ続けてコントロールする方法です。理想はタンパク質を含んだ食事をこまめにとることですが、血糖値を上げるためなのでチョコや飴など甘いものでもOK。ただし、必ず少量に抑えてください。
・ヘルシージュースやゼリーをおやつでとる
水分をとるとお腹は膨れます。空腹を感じたら、ダイエットシェイクやジュース、0カロリーのゼリーを食べるなどおやつをとってコントロールする方法は、口寂しさも消えてオススメです。
・食べる前にガムを噛む
噛む行為には満足感を脳に伝えて食欲を抑える効果があります。食べる前に噛んでおけば、食べ過ぎることを防いでくれますよ。
・物足りなくなったらヘルシー食材を
どうしてもまだ食べたい、という場合は低カロリーでヘルシーなものを食べるようにしましょう。もやしなどは低カロリーなので、具材をかさ増しして多く食べても問題ありません。また、豆腐や納豆、ノンオイルのツナ缶はタンパク質が豊富なため、食べることで痩せる身体の手伝いをしてくれるのでオススメです。
