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これならジムに行かなくてもOK!自宅でできる有酸素運動

これならジムに行かなくてもOK!自宅でできる有酸素運動

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身体を動かしたいけどジムに行く時間がない、という人は少なくないはず。ジムに行かないで自分の家で手軽に運動が出来たら言うこと無しですよね。そこで、今回は自宅で出来る有酸素運動について紹介したいと思います。

有酸素運動ってどんなもの?

有酸素運動とは、ランニング、水泳など体内に酸素を取り込んで効率よく脂肪を燃焼させる運動のこと。脂肪を燃焼させるためには有酸素運動を20分以上続けなければならないといわれていますが、最近では始めた瞬間から脂肪が燃焼されることが分かっています。そして、有酸素運動は続ければ続けるだけ脂肪燃焼効果を高めることが出来るので、短時間でも積極的に有酸素運動を取り込むようにしましょう。

これなら簡単!自宅での有酸素運動

それでは、自宅で手軽に出来る有酸素運動を紹介しましょう。
踏み台昇降
やり方はとても簡単で、1段差があるところを上って降りることを繰り返すだけ。踏み台昇降用の台はホームセンターなどでも売られていますが、買わなくても階段や要らなくなった雑誌を重ねてテープでまとめたものでも代用出来ます。テレビを見ながらでも出来るのでオススメですよ。
もも上げ運動
背筋を伸ばし、その場でゆっくり足踏みをしながら膝を股関節より高く持ち上げるだけ。手を股関節より高い位置に出し、その手のひらに膝が当たるよう持ち上げるとやりやすくなります。もも上げはインナーマッスルを鍛えてくれるので、ぽっこりお腹や便秘だけでなくむくみにまで効果があるのでオススメな有酸素運動です。
入浴
実はお風呂に入ることで有酸素運動と同じ効果を得ることが出来るのです。40度前後の湯船に20~30分浸かるようにしましょう。5分ほど浸かったら一度湯船から出てまた浸かる、ということを繰り返すとより効果がアップしますよ。
いかがでしたか?毎日の生活の中に上手く取り込んで痩せる身体を手に入れましょう!

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