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このお腹の「プヨ肉」を簡単に落とす裏ワザ

このお腹の「プヨ肉」を簡単に落とす裏ワザ

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お腹についたプヨプヨのお肉。これがあるだけでオシャレも楽しめませんよね。そこで今回はお腹の「プヨ肉」を撃退する裏ワザをご紹介します。プヨ肉が気になっている人はぜひチャレンジしてみてくださいね。

プヨ肉を撃退する食事

揚げ物、スナック、脂身の多いお肉など脂肪の多い食品は控えましょう。ただし筋肉の維持や発達に必要なタンパク質を減らしてはいけません。納豆や豆腐などの大豆製品、赤身の魚や脂身の少ないお肉など、賢く選んでしっかりとタンパク質を補いましょう。

ダイエットで中に敬遠されがちな炭水化物も、体には必要な栄養素です。全く摂らないと集中力が欠けたり疲れやすくなったりといったさまざまな支障が出てくるので、控える程度にして適量は摂るようにしてください。夕食だけ炭水化物を抜くのもおすすめですよ。

体幹トレーニング

体幹トレーニングも効果が期待できます。うつ伏せになったら両ひじをついた状態で体を持ち上げ、そのとき足元はつま先立ちにします。足首から肩までが一直線になるようにして10秒キープします。そのままバランスを保ちながら、右脚だけを真上に上げましょう。この姿勢で10秒、今度は左脚を上げて10秒キープ。このトレーニングをつづけるだけで、お腹の脂肪が減ってくるでしょう。

しっかり睡眠をとる

睡眠も大切です。睡眠時には体をメンテナンスしてくれる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンがたっぷりと分泌されれば、そのぶん脂肪を燃焼しやすい痩せ体質に近づくといわれています。睡眠不足の人は肥満体型の割合も多いといわれていますから、できれば7時間前後は睡眠を取れるようにしてくださいね。

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