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気合いが必要!アラサーが今やっとくべきエクササイズ3つ

気合いが必要!アラサーが今やっとくべきエクササイズ3つ

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もうすぐ30歳を迎えるあなた、既に30代に突入しているあなた、20代前半の頃よりも体型の崩れや太りやすさを感じているのではないでしょうか。そこで、今回はアラサー女子が今やっておくべきエクササイズをご紹介します。

脚全体のエクササイズ

まずは気になる脚全体のエクササイズです。脚を肩幅よりも広くして立って、つま先を外側に向けましょう。背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま、ヒザが90度に曲がるところまで腰をゆっくり落とし、さらにかかとを浮かせて5秒間キープします。この運動により、特に太ももなどの脂肪が気になる部位に効果的にアプローチすることができます。5秒×10回できると良いですが、最初のうちはできる回数から挑戦してみてくださいね。

ヒップラインのエクササイズ

ヒップラインも加齢による下垂が気になるパーツですから、しっかり鍛えておく必要があります。直立して手は腰に、その姿勢から片脚を大きく前に踏み出します。踏み出したほうのヒザは90度に曲げ、後ろになる脚のすねが床につくギリギリのところまで重心を下げましょう。これを左右交互に各10回ずつ繰り返してください。続けることでヒップアップ効果が感じられるでしょう。

ポッコリお腹のエクササイズ

お腹に脂肪がつくと一気に老けた体つきになりますから、お腹のエクササイズも必須です。まず、床に仰向けになって両手を頭の下で組みましょう。その体勢から脚を浮かせてヒザを90度に曲げます。アゴを引いてヒザをおへそまで近づけるように引きつける運動を10回繰り返してみてください。そのときにお腹の筋肉を意識するとより効果的ですよ。

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