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お泊りデートのときだけでも!いびきをかかない方法は?

お泊りデートのときだけでも!いびきをかかない方法は?

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いびきは自分では気がつかないものです。せっかくのお泊りデートの時にしてしまったら、なんて心配になる方も少なくないはず。そこで、今回はいびきをかかない方法を紹介したいと思います。

いびきはどうして起きるの?

いびきは器官の問題だけでなく、疲れや飲酒によって起きることもあり要因は多様です。後者の要因で何故いびきが起きるのかというと、舌根や軟口蓋が上気道を塞いでしまうことによって狭くなり、その状態で呼吸をすると空気や舌根が軟口蓋を振動させるため。そして、この振動音こそがいびきの正体なのです。

いびきをかかないようにするためには

それでは、具体的な改善方法を紹介していきましょう。


飲酒を控える
お酒を飲みすぎると気道の筋肉を緩めてしまうので、息を楽にするために息遣いが荒くなるだけでなく呼吸音が大きくなります。特に、夜の飲酒はいびきを悪化させます。飲酒は控えるようにしましょう。

口呼吸をやめる
いびきの一番の原因は口呼吸です。普段は鼻で呼吸しているという人も、疲れなどが原因で睡眠時だけ口呼吸になっている場合もあります。リラックスしながら鼻呼吸での入眠を意識するようにしましょう。鼻炎や風邪などで鼻が詰まっている場合は、ブリーズライトのような鼻腔拡張テープや鼻スプレーを使うのがオススメです。

枕の高さを調整する
高い枕は首を曲げる形になり気道を塞いでしまうため、呼吸がスムーズに出来なくなります。低めの枕でタオルなどを背中にあて、上半身を少し上げるようにすると呼吸が楽になるのでいびき防止になります。

寝る姿勢をうつぶせや横向きにする
仰向けで寝ることで舌が喉を塞ぎ、空気の通りを悪くすることがあります。うつぶせや横向きで寝ることで気道が確保されるので、いびきをかきにくくなります。

いかがでしたか? 大事な日のために是非試してみてくださいね!

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