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これならすぐ出来る!時短体型維持トレーニングとは?

これならすぐ出来る!時短体型維持トレーニングとは?

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忙しい女性も多いですから、体型維持のトレーニングは時短に越したことはないですよね。実は、時短トレーニングの考えは最近のダイエットの主流となっているのです。時短なら普段の生活にも簡単に取り入れることができますから、忙しくても無理なく実践することができますよね。

週2~3回、たった4分間のトレーニング

たった4分のトレーニングで1時間分もの効果を得られるトレーニング方法が今、海外でも人気を集めています。この時短トレーニングは、週2~3回、1日4分間だけですから忙しい女性にもぴったりです。なんと運動後は約12時間も代謝がアップした状態が続くといわれ、筋肉量だけでなく持久力がアップするので、スタミナ不足を感じる人にもおすすめのトレーニングなのです。

4分間トレーニングのやり方

さっそく4分間トレーニング方法を紹介します。まずは20秒、できるだけ激しく体を動かします。腕立て伏せ、腹筋、スクワット、その場ダッシュなどどんな運動でも良いので「やや辛い」と感じる程度の運動を行いましょう。その後10秒間の休憩を挟んだら、再度20秒間激しい運動を行う、というのを4分間で8回繰り返すだけで完了です。

早起きしてトレーニングを!

この4分間トレーニングは急に激しく動くので、できればトレーニング前に軽いストレッチをしておくと安心です。脂肪燃焼効果が最も高まるといわれている朝に行うことと、時間をしっかりと守ることがポイントです。たった4分間なら、ちょっと辛い運動でも挑戦できそうですよね。4分間のトレーニングで、引き締まった魅力的なボディーラインを手に入れてはいかがでしょうか。朝5分だけ早起きしてチャレンジするのもおすすめですよ。

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