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「リバウンドしにくいダイエット法」をお教えします!

「リバウンドしにくいダイエット法」をお教えします!

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ダイエットをしたことがある人のうち、9割ほどがリバウンドを経験しているというデータがあるそうです。リバウンド後は当初の体重より増えてしまうことも良くあるといいますから、ダイエットにおいてリバウンドは最も注意したいことといえるのではないでしょうか。では一体、リバウンドしにくいダイエット法とは一体どんなダイエットなのでしょうか。

食事制限に注意

ダイエットの効果を出すには食事制限が手っ取り早く、食事を我慢するだけですから、気力さえあれば簡単に体重を落とすことができます。しかし、この食事制限でのダイエットには大きな落とし穴があります。それは「リバウンドしやすい」というこなのです。食べ物を一時的に我慢することはできても、長期的に我慢することは難しいですし、摂取カロリーを大幅に減らすことによって、カロリーを溜め込みやすい体になってしまうのです。ですからダイエット中でも最低限のカロリーを摂取することや、ダイエットが終わっても急に以前の食事に戻さず少しずつ戻すことなどの注意が必要なのです。できればこれまでの食事を見直して、無理なくずっと続けられるような食事方法を選ぶのが良いのではないでしょうか。

食事制限と運動の王道ダイエット

食事制限だけのダイエットでは、必要な栄養素が不足するだけでなく、筋肉量が減ってしまう可能性があります。やはりダイエットの王道ではありますが、軽い食事制限と運動をするのがリバウンドしないダイエットといえるのではないでしょうか。毎日1時間ジョギングをする、休みのたびにジムでトレーニングする、という厳しいものでなくても大丈夫です。例えば電車通勤を自転車通勤に変える、一駅分歩く、3階までなら階段を使う、休みの日はダラダラせずにショッピングに出かけるなど、できる運動をこまめにやるだけでも、カロリー消費量はアップするでしょう。

長期的なダイエット

急激なダイエットはリバウンドしやすいといわれています。短期間で落とした体重はその分、元に戻りやすいのでダイエットが終わってもヘルシーな食事を続け、食べ過ぎに注意する必要があるのです。一方、1か月に500g~1kgを目安に、半年や1年のスパンで無理なくダイエットすると、急にリバウンドすることはほとんどないといわれています。

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