背筋を伸ばすだけでOK？簡単「体幹トレーニング」の始め方

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最近では「体幹トレーニング」という名前が知られるようになってきましたよね。体幹は肩から腰までの胴体部分のことで、体の幹となる部分を指しています。体幹には他の部位に繋がる筋肉が通っていて、鍛えることで代謝がアップして痩せやすい体になれるのです。

体幹を鍛えると！？

体幹を鍛えると、骨盤が正しい位置に戻るために自然に姿勢が良くなります。また、体幹には腕や脚の筋肉が繋がっているため、腕や脚の動きもスムーズになって体が安定しやすくなります。そして体幹を鍛える最大のメリットが、謝が良くなることによって代同じ運動でも消費するエネルギーがアップして痩せやすい体になることなのです。

背筋を伸ばして体幹を鍛える

骨盤を立てるようなイメージで背筋を伸ばすだけで、体幹を鍛えることができます。普段から猫背だったり、片脚重心になったりしている人にとって、常に背筋を伸ばすというのは難しいかもしれません。しかし、慣れてしまえば自然に正しい姿勢がとれるようになるでしょう。背筋を伸ばすだけで体幹を鍛えることができるなら、試す価値はありそうですよね。

「ドローイング」

背筋を伸ばすことだけでも効果は期待できますが、さらなる効果を期待するなら「ドローイング」をおすすめします。背筋を伸ばしたら、口から息を吐きながら思い切りお腹を凹ませ、その状態で普通に呼吸を繰り返してみましょう。気を付けるのは背筋を曲げないようにして、できるだけお腹を凹ませておくこと。これによって体幹が鍛えられてくるのです。このトレーニングはどんなときでも人に気付かれずにできますから、日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。