■二の腕に効くストレッチ
まずは二の腕を細くするためのストレッチをご紹介します。
まず、右手を頭の上から肩甲骨に触れるような感じで背中の方に回したら、左手で右ヒジを持って、左側に30秒ほど引っ張ります。脂肪燃焼を促すためには二の腕の筋肉に刺激を与えることが大切ですから、筋肉が刺激されているイメージを持って行いましょう。右の次は左の二の腕も同じように伸ばします。
太い二の腕に悩んでいる女性は多いと思いますが、簡単に落ちないのも二の腕の脂肪の特徴です。そこで今回は二の腕の脂肪解消法をご紹介。今日から始めてスッキリ二の腕を手に入れませんか？
まずは二の腕を細くするためのストレッチをご紹介します。
まず、右手を頭の上から肩甲骨に触れるような感じで背中の方に回したら、左手で右ヒジを持って、左側に30秒ほど引っ張ります。脂肪燃焼を促すためには二の腕の筋肉に刺激を与えることが大切ですから、筋肉が刺激されているイメージを持って行いましょう。右の次は左の二の腕も同じように伸ばします。
次にご紹介するのは腕の後ろ側の上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。
私たちは腕の前面にある上腕二頭筋を使う機会は多いのですが、後ろ側を使う機会が少ないので、そこを意識して鍛えるとスッキリした腕が手に入ります。
真っすぐに立ったら腕を伸ばしたまま真後ろに思いっきり引き上げて30秒キープします。慣れてきたら水を入れたペットボトルを持つなど負荷をかけると良いでしょう。
最後にご紹介するのが壁を使うエクササイズです。壁に手をついたら、軽くヒジが曲がるくらいの位置に立ち、足を肩幅に開きます。
そこから3秒ほどかけてゆっくりとヒジを曲げるのですが、このときにヒジが外側に向かってしまわないように真っすぐ腕を曲げてください。
曲げた状態で3秒キープしたら今度は3秒かけて腕を伸ばします。これを10セット行いましょう。
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