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梅雨の時期におすすめお家でできるエクササイズ3つ

梅雨の時期におすすめお家でできるエクササイズ3つ

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ダイエットのため!健康のため!と張り切って運動を始めたのに、悪天候が続いて挫折…という経験をしたことがある人はいませんか?屋外で行う運動の場合、どうしても天候に左右されてしまうので、せっかくのやる気が萎えてしまうこともあるでしょう。そこで今回はお家でできるエクササイズ3選をご紹介。梅雨の時期にもおすすめのエクササイズで、3日坊主を回避しませんか?

定番のスクワット

スクワットと聞くと足腰のエクササイズと思う人も多いかもしれませんね。でも実は、大きな筋肉を使うことで全身の代謝アップが期待でき、「ダイエットに効果的」と今注目されているエクササイズなのです。脚を肩幅に開いて手を頭の後ろで組んだら、背中をまっすぐにしたまま、太ももと床が並行になるところまでゆっくりと腰を落とします。その時、つま先より膝が前に出てしまわないように注意してくださいね。正しいスクワットなら1日たった10回でも効果的と言われていますよ!

脚上げエクササイズ

床に立った姿勢から、そのまま太ももを左右交互に上げるだけのエクササイズです。太ももを真上に引き上げるように意識し、膝はできるだけ高い位置まで上げましょう。左右1回として10回。毎日続けてみてください。このエクササイズも太ももの大きな筋肉を動かすことができるので、全身の代謝アップが期待できますし、ゆっくりと行うことで有酸素運動の効果も期待できます。腰回りやヒップ周辺など、いつもは意識していない部位を動かすイメージでやってみてくださいね。

ちょっとハードなボクササイズ

「ボクササイズ」がボクシングを取り入れたエクササイズということは、ほとんどの人が知っているでしょう。本格的なボクササイズができるジムなどもあるようですが、お家だってOK。ボクシングをやっているように、リズミカルにパンチをしたりキックをしたりすればいいのです。本当にボクシングをするわけではないのですから、自分なりのボクシングのイメージで問題なし!もしかするとストレス発散にもなるかもしれませんね。ご紹介したエクササイズは、好きな音楽を聞きながら、アロマを焚きながら、心地よい空間で行うのがおすすめですよ!

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