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シンプル、ジョギングダイエットの効果。

シンプル、ジョギングダイエットの効果。

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お金も手間もかからず、誰でもできるというのがジョギングの魅力です。そんなこともあってか、街ではジョギングをしている人を多く見かけますよね?そこで今回は、みなさんにおすすめしたいジョギングダイエットのスゴイ効果についてまとめてみました。ぜひ参考にしてくださいね!

脂肪燃焼&代謝アップ

ジョギングは有酸素運動に分類されます。有酸素運動は体の内部にしっかりと酸素を取り入れて、脂肪を燃焼させる運動のこと。したがって、ジョギングをすることによって脂肪をどんどん燃焼することができるでしょう。さらに、ジョギングを続けていると必然的に筋肉がついてきますから、代謝が上がってカロリーを消費しやすい体になれると言われています。また、心肺機能も向上しますから、疲れにくい体になるということもメリットと言えるでしょう。

ジョギングダイエットの注意点

とてもシンプルなジョギングダイエットですが、普段から運動をしていなかった人が急に始めると、膝や腰に痛みが出てしまう可能性があります。そこでおすすめしたいのがゆっくりとしたペースで走るジョギングです。早歩きよりもう少し早いくらいのスピードが目安。会話しながらニコニコ笑顔で走れるくらいのスピードなら、関節や筋肉への痛みも出にくいと言われています。また、息が切れるくらいだと辛いと感じる人もいますが、スロージョギングならその辛さがないので、継続しやすいかもしれませんね。

ジョギングダイエットの効果を上げるテク

ジョギングダイエットの効果を最大限出したいなら、ぜひ正しいフォームで走ってください。女性の場合、腕をあまり振らずに走る人や、腕が左右に動いてしまう人もいるようですが、前後にしっかりと腕を振るように意識してみましょう。肘をまっすぐ後ろに引くことで脚が自然に前に出ますし、背中の筋肉も動くので、全身を使って走ることができるでしょう。また、空腹時は脂肪が燃えやすいので、できれば朝食前に走りたいですね。もし朝が無理という人なら、食後3時間以上経過した時間に走るようにしてみてくださいね。

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