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断食ダイエットの正しいやり方で身体をリセット!!

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週末に断食をしてダイエットをするプチ断食ダイエットが健康にも良いと話題になっています。このプチ断食とは週末の金曜から日曜までの3日間を使って行う断食のことです。今回はそんなプチ断食の正しいやり方を説明していきます。

始める前の注意点

断食と言われると、ただ単に食事を絶てば良いと思われるかも知れませんが、そうではありません。


急に食事を絶ってしまうと、消化液が胃を傷つけてしまう恐れがあるのです。さらに、断食した後に急に食事を摂ると胃腸に負荷がかかり、逆に体調を崩してしまう恐れもあります。


この二つの問題点を解決するために「断食の前に食事を徐々に減らす、断食後は食事の量を少しずつ元に戻す」ということをする必要があります。そのため、準備期間の金曜日、断食本番の土曜日、断食後の日曜日と3日かけて断食はする必要があるのです。

3日間のスケジュール

断食をするにあたってのスケジュールは以下のとおりになります。


金曜日昼食から食事の量を少し減らします。夕食は通常の半分程度の量にします。また胃に負担のかかる脂っこいものや糖分、お酒、コーヒー、タバコは摂ってはいけません。



土曜日断食本番です。食事を完全に絶ち、水分だけで過ごしましょう。激しい活動はNGです。


日曜日日曜日は回復のための日です。消化に良いもの(お粥など)を少量ずつとります。


朝は少なめに、昼食、夕食は野菜中心に普段の量の半分程度の食事をします。

無理なくやる

以上がプチ断食のやり方です。断食をするときはこのようにしっかりと準備と回復をする必要があります。そのため、無理のない範囲で実践するようにしましょう。

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