「お腹痩せ」にじわじわ効く、簡単ダイエット特集

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顔、二の腕、脚…脂肪が気になるパーツはいくつもありますが、中でもお腹は脂肪が気になるパーツ第1位と言えるでしょう。たっぷり脂肪のついたお腹では、オシャレをしてもなんだかウエストラインがもたついてしまいますし、どうしても周囲の目が気になってしまいますよね。

■気になるのは、やっぱり「お腹」！

脂肪が気になるお腹ですが、そもそもなぜお腹には脂肪がついてしまうのでしょうか？そして、お腹痩せに効く食事や運動にはどんなものがあるのでしょうか？

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・お腹は脂肪がつきやすい部分

お腹は脂肪がつきやすいパーツと言われています。その理由は腹部に集中している内臓を守るため。特に女性は赤ちゃんを育てるための子宮や卵巣がありますから、それをしっかりと守るために脂肪がつきやすくなっているそうです。
また、お腹の周りは他のパーツに比べて広い範囲にわたって脂肪を蓄えることができるので、もしもの飢餓に備えて脂肪を溜め込みやすいパーツだと言われています。

・お腹痩せに効く、食事とは？

お腹を冷やすと良くないという話を聞いたことがあるかもしれませんが、冷たい食べ物や飲み物をたくさん摂ってしまうと、内臓を冷やしてしまうことになり代謝も落ちてしまいます。そうなるとお腹を温めようとする人間本来の機能が働き、内臓の周りにたっぷり脂肪をつけてしますのです。ですから、いつもの冷たい飲み物を常温もしくはホットにシフト、そして生姜など体を温めてくれる食品を積極的に摂取するのがいいようです。

他にも食物繊維をたっぷり含むキャベツやゴボウ、内蔵脂肪を燃やしやすくすると言われれる青魚、脂肪燃焼に効果的と言われる豚肉などはお腹痩せのおすすめ食品と言えるでしょう。

・お腹痩せに効く、運動とは？

お腹痩せは腹筋だけでなく脂肪をジワジワと燃やしてくれる有酸素運動との合わせワザがおすすめです。腹筋は回数を多くするのではなく、どの筋肉を使っているかをしっかりと意識しながら、お腹の正面にある筋肉だけでなく、脇腹を支えている筋肉も鍛えるようにするといいでしょう。
毎日10回×3セットでいいので、10回やるのがキツイくらいゆっくりと行ってみてくださいね。より早く脂肪を落としたい場合は、腹筋の前に20分ほどウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を行うといいですよ。

■お腹痩せに効くおすすめダイエット法

ここからは、忙しい人、便秘気味の人、運動が苦手な人など、その人に合ったおすすめのダイエット方法を具体的にご紹介していきます。

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・忙しい人には「ドローイング」がおすすめ！

朝から晩まで忙しく、腹筋はおろか20分以上の有酸素運動なんて無理！という人には「ドローイング」がおすすめです。ドローイングはお腹を凹ませた状態を30秒ほどキープすることで体幹を鍛えていく運動です。
やり方はとても簡単で、大きく息を吸ってお腹を膨らませたら、今度はお腹を目いっぱい凹ませて息を吐いていきます。限界までお腹を凹ませたら、その状態でしばらく呼吸を続けるだけ。

こんなに簡単なのに、ドローイングを続けた人の中には、ウエストが10cm以上減ったという人もいるほどの効果だと言われています。これならデスクワークや立ち仕事、家事の合間などちょっとした隙間時間を利用してチャレンジすることができますね。

・ぽっこりお腹、便秘気味の人には「腰まわし」「腸もみ」がおすすめ！

便秘気味でポッコリお腹が気になる人は「腰回し」や「腸もみ」が最適です。腰回しは肩幅に脚を開いて立ち、右手は骨盤の上あたり、左手は肋骨の下あたりをつかんで、左右5回ずつゆっくりと腰を回すだけの運動です。

便秘が解消するだけでなく、くびれが出現し、また骨盤矯正効果も期待できるために、O脚改善やむくみ改善も期待できると言われています。腸もみは仰向けになっておヘソの下3cmのところをゆっくりと押したり、おヘソを中心に時計回りに腹部を押したりするだけの簡単なダイエット法です。

どちらも腸を適度に刺激するとともに内臓をほぐしてくれますから、辛い便秘にも効果が期待できるでしょう。
食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌など、便秘に効く食品を併せて摂ってみるのもおすすめですよ。

・運動が苦手な人は「つまむだけ」！

運動が大嫌い！運動と聞いただけで無理！という人でも「つまむだけ」ダイエットならできるのではないでしょうか？読んで字のごとく、皮膚をつまむようにして引っ張って離すだけのダイエット法ですが、リンパケアと同じような効果が期待できると言われています。継続することでむくみもスッキリとするでしょうし、血行やリンパの流れがスムーズになることで脂肪燃焼や代謝をアップしてくれるでしょう。

このつまむだけダイエット、なんとセルライトの改善も期待できると言われています。つまむだけなら空いた時間にこっそりできるので、仕事の合間やテレビを観ながらでもできますね。

■まとめ：夏までに美腹になって、素敵な思い出を残しましょう！

いかがでしたか？お腹の脂肪をなくしたいと思うと、断食や置き換えダイエット、毎日のジム通いなど辛いダイエットが必要というイメージを持つ人もいるでしょうが、毎日の小さな積み重ねで、脂肪を少しずつ解消することもできるのです。

大切なことは継続すること。毎日続けることで脂肪を解消できるといいですね。頑張れそうなときや気が向いたときは、ちょっと食事を減らしたり運動の時間を長くしたりすると、より早く脂肪をなくすことができるのではないでしょうか。