緊急！1週間でむくみ足を解消！すっきり美脚になるための簡単ケア特集

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夏は肌見せが多くなる時期…そんな時に気になるのが「太もも」や「ふくらはぎ」という方は多いのではないのでしょうか。大事なイベントまでに少しでも体重を落としたいと焦っている方へ…。
短期間で足痩せを実現するには、辛い、激しいダイエットを行なうのではなく、足のむくみを解消するほうが比較的効果が出やすいのです。

今回は、足のむくみを解消し、すっきり美脚になる方法とまとめてみました。

そもそも、むくみ太りの原因って何？

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むくみ太りの原因はいくつかありますが、大きな要因として「運動不足」「生活習慣」「食生活」の3つが挙げられます。

【1】運動不足によるむくみ
むくみとは身体に余分な水分や老廃物がたまった状態のことをいいます。通常はふくらはぎの筋肉がポンプの役割をし、水分を運ぶ血液や老廃物を処理するリンパ液の流れを手助けしていますが、運動不足によってふくらはぎの筋力が衰えると、そのポンプ機能が低下してしまい、余分な水分や老廃物を心臓へ上半身へ送り戻すことができずに水分やリンパ液が足元で滞りがちになってしまうのです。

【2】生活習慣によるむくみ
デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢でいるのもむくみを悪化させてしまいます。ずっと同じ姿勢でいるとどうしても重力の影響を受け、水分やリンパ液が足元にたまりやすくなってしまうからです。
またこの季節は冷房などで身体を冷やしすぎてしまうとも、血流を悪化させ、さらにむくみやすい状態をつくってしまいます。
その他、女性の場合は高いヒールを履いたりやスキニーパンツなど圧迫感のある服装も血流を悪化させてしまい、むくみの原因となります。

【3】食生活によるむくみ
私たちの体にはもともと体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあり、塩分の高いものを摂取すると、体内の塩分濃度を下げようと体は水分を溜めこむことで調整しようとします。
そのため塩分の摂り過ぎはむくみの原因となってしまいます。

むくみ太りを解消するには！？おすすめケア法はコレ！

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それでは、むくみ太りを解消するにはどのようなケアをするのが適しているのでしょうか？
むくみ太りに効くおすすめのケア法を「運動」「生活習慣」「食生活」別にご紹介していきます。

【1】運動
むくみに即効性のあるおすすめな運動はズバリ、「水泳」または「水中ウォーキング」です。
水の中に入ると身体に適度な水圧がかかります。この水圧によってトリートメントを受けているのと同じ効果が得られ、身体の血流を良し、むくみをスッキリ解消する効果が期待できるためです。
また「水中ウォーキング」は水の中を歩くだけでいいので、身体の負担も少なく運動が苦手な人にも大変おすすめな方法です。

近くに施設がなく、プールを利用できない方は自宅のお風呂で足のむくみを解消しましょう。まずお湯の温度としては、38度～40度ぐらいが適温です。湯船の中で背筋をのばしたら、腹筋を使うことを意識しながら、バタ足を20回ほどしてください。できれば3セット程行なうのが理想的です。

浴そうが狭く足を伸ばせない場合は、足を折ったままでも大丈夫です。お湯を足でしっかりかき混ぜるように動かしてみましょう。

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【2】生活習慣
長時間同じ姿勢で仕事をしなければならない方は、定期的にストレッチをしてむくみケアを行ないましょう。できれば一時間に一回程度行なうのが理想的ですが、「足が重くなってきたな…」と感じた時に足首を回すだけだけでも効果があります。
合わせて背伸びなどして身体全体をほぐしてあげることで肩こりやストレス解消にも役立ちますので定期的なストレッチは是非習慣づけて、むくみを防ぎましょう。

また服装は、スキニーパンツ等、身体を締めつけるようなものはなるべく控えゆったりとした服装を心がけましょう。

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【3】食生活
塩分の摂り過ぎには注意することが必要です。食事で塩分を摂りすぎてしまったときは、カリウムというミネラルを多く含む食材を一緒に摂取することをおすすめします。

カリウムはむくみの原因とされる体内に増えすぎた塩分の排出を促進して、体内の塩分濃度を一定に保ってくれる作用があるためです。カリウムを多く含む身近な食材としては、さつまいも、枝豆、ほうれん草、アボカド、バナナなどがあります。
アボカドにはカリウムだけではなく他にも多くの美容成分が含まれており、美肌効果も期待できますので積極的に摂りたいですね。

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まとめ

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いかがでしたでしょうか、女性にとって足は大変むくみやすい部位です。
水着やスカートなど足を出す機会の多いこの季節、膝周りのむくみの有る無しでは足が痩せて見える度合いが大きく変わってきますよね。

このように足がむくんでしまう原因は普段の生活にたくさん潜んでいますから
むくみの予防法と解消法マスターして、1週間続ければすっきり美脚が期待できますよ。