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痩せる秘訣 【手軽にとれる痩せる栄養素】

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痩せたいと頑張ってしているダイエットが、身体の機能を損なわせ、疲れやすくしたり、結果として痩せづらくさせてしまい、もっと太りやすい体質にしてしまうことがよく見受けられます。

その間違えたダイエットが、何より大切な健康を奪うことのないように、女性に多い婦人科系疾患や不妊症の原因にならないよう、本当に健康な食生活を送って頂きたいと思います。

きれいに痩せられる体に変えていく!!

身体の細胞は日々の食事からしか作られません。痩せるという事を考えた時には、余分な脂肪を溜めこまない身体、血流が良い身体になることを意識した食事がとても大切です。

目指すべきは、「きれいに痩せられる体に変えていく」ことですね。

忙しい日々の中でのバランスのとれた食事は難しいこともありますが、できるだけ効率よく手軽に、痩せる為に特に必要な栄養素を摂れる方法をお伝えしたいと思います。基本、調理をせずにとりやすいものをチョイスしました。

効率よく手軽に、痩せる為に特に必要な栄養素を摂れる方法とは

*主食は、食物繊維・ビタミン・ミネラルの豊富な穀類、玄米、胚芽米、雑穀などを取り入れたものを炊いておき、一食づつ冷凍しておく。


EPAの豊富なたんぱく質、サバ、イワシ、アジ、サンマの缶詰

 ★サバの味噌煮と大葉の組み合わせは栄養価も豊富でとてもおいしくご飯にも合います。

 ★お刺身も重要な脂もそのまま摂れ、酵素も摂れますのでお勧めです。


焼きのり、青のり、もずく、めかぶなどの海藻類

 ★もずく、めかぶは最初に食べると血糖値を上げづらいです。


血栓も溶かし血液サラサラ効果の納豆

 ★海苔と組み合わせるとベター


手軽に摂れるビタミンEの豊富な野菜、アボカド

 ★わさび醤油で海苔と巻いて栄養価アップ

 ★豆腐・焼き海苔・青じそと合わせてバランスのとれた一品に。


オメガ3脂肪酸のアマニ油やエゴマ油

 ★1日小さじ1杯位を目安に。ドレッシングとしてサラダに使う。醤油と合わせるだけで美味しいです。

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ラ・マールにおきましては、お一人おひとりのライフスタイルに応じ、きちんと痩せられる、健康的な食生活のアドバイスも行っております。


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fotolia 

執筆者

伊藤 順子オーナーエステティシャン
伊藤 順子オーナーエステティシャン
痩身・フェイシャル・ブライダルサロン【ラ・マール】

20代の頃より、様々な痩身方法を研究。エステティシャンとして、高級一流ホテル、個人サロンに勤めた後、ラ・マールをオープン。

・日本エステティック協会認定エステティシャン
・一般社団法人日本健康食育協会認定 健康・食育シニアマスター
・社団法人日本健康教育振興協会認定 予想医学エデュケーター

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