肩こり一発改善？！【肩甲骨はがし】が本当に気持ちいい！

まずは肩回しによる肩甲骨はがしをご紹介します。右手を右肩に、左手を左肩に置きましょう。肩の力を抜いたらヒジで大きく円を描くように後ろ回しに10回ほど回してみましょう。上下左右にできるだけ大きな円を描くようにするのがポイントです。後ろ回しの次は、前回しを10回行いましょう。呼吸を止めずに行うことが大切になりますが、疲れてくると余計な力が入って逆効果になることもあるので、疲れない程度にしてくださいね。

次にご紹介するのは肩甲骨はがしストレッチ。床に四つん這いになったら、息を吐きながら両手を前に滑らせていきます。深く呼吸を続けながら20～30秒ほど、猫が伸びをするような姿勢をキープしてください。息を吸いながら元の姿勢に戻れば終了です。このストレッチはアゴと胸が床につくくらいまで反らせるのが理想ですが、腰痛などの心配がある人は様子を見ながらチャレンジしてみましょう。

肩甲骨はがしは肩こりの直接的な原因である肩甲骨の動きの悪化にダイレクトに働きかけてくれます。肩甲骨の動きが悪くなると、周辺の筋肉や筋の動きが固まってしまい、血流の悪化や末梢神経の圧迫によって肩こりが生じます。この肩甲骨はがしを定期的に行うことで、肩甲骨が正しく動かせるようになりますから、肩こりの改善と予防の効果が期待できるのです。ぜひみなさんも、肩甲骨はがしにチャレンジしてみてくださいね。