自宅でやってみよう！太ももを細くする、簡単トレーニング

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筋肉質ではなく、ほど良く引き締まったスラリと細い太ももになるためのトレーニングをご紹介します。今回ご紹介するトレーニングは、どれも簡単で「～しながら」できますから、普段の生活にも取り入れやすいのではないでしょうか。

太ももの外側に効く！

体の左側を上にして横になり、頭は右手で支えましょう。左手は胸の前に、右脚を曲げて左脚は真っ直ぐ伸ばします。この体勢で左脚をそのまま上げられるところまで上げ、元の位置に戻します。この上下運動を15回繰り返してください。次に体の左右を変えて15回、左右2セットずつ行ってみましょう。太ももの外側に効きますよ。

太ももの内側に効く！

もうひとつ、寝たままできるトレーニングをご紹介します。体の右側を下にして横向きになったら、左脚を曲げて右脚の前におきます。その姿勢から左脚とクロスするようなイメージで右脚を上げましょう。これも15回1セットにして、左右ともに2セットずつ。このトレーニングでは太ももの内側を鍛えることができます。

座った姿勢でトレーニング

座っている姿勢で行うトレーニングをご紹介します。イスやソファに座ったら両脚にクッションを挟み、背筋を伸ばします。両手は頭のうしろに添えて、お腹をへこませ腹筋を意識してみましょう。息を吐きながら両脚でクッションを強く挟み、息を吸いながら元に戻します。これを20回繰り返しましょう。クッションがなくてもバスタオルなどを代用すればOKです。テレビを観ながらでもできますから、ぜひチャレンジしてみてくださいね。