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手軽に体調を整える3つの法則
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手軽に体調を整える3つの法則

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オシャレをするのもデートをするのも、体調が優れなくては楽しめませんよね。そこで今回は忙しい女子におすすめな手軽に体調を整える3つの法則をご紹介します。季節の変わり目、どうしても体調を崩しやすくなるのでぜひ参考にしてみてください。

こまめに動く

気づけば何時間も同じ姿勢で座りっぱなし、という人は結構多いようです。仕事などで仕方ないこともあるでしょうが、できれば1時間に1回は姿勢を変えたり立ち上がったりしたいものです。

20代前半をピークに私たちの筋力はどんどん低下していくといわれていますから、できるだけ動くようにしたいですね。こまめに立ったり座ったりと姿勢を変えるだけでも筋肉が刺激されるので、できるときに試してみてください。平日にそこまで動けないという人は、休みを利用して散歩をしたり家中の掃除をするのがおすすめです。

深呼吸をする

深呼吸をするとそれだけで胸が開いて背筋が伸びます。また深呼吸をすると副交感神経が刺激されるので、血管が開き全身の血行が促進されるだけでなく、リラックス作用によって筋肉もほぐれてきます。さらに深呼吸を1回すると、通常の呼吸の約1.6倍もの酸素を体内に取り込むことができるといわれているので、気が付いたときに深呼吸をしてみましょう。

良質の睡眠をとる

何といっても体調回復には睡眠が有効です。体を休めるだけでなく、1日でたくさんの刺激を受けた精神も落ち着かせてくれますから、できれば理想とされる7時間程度の睡眠をとりたいですね。睡眠時には体を修復してくれる成長ホルモンが分泌されますので、疲労回復や肌荒れ解消の効果が期待できます。22時~3時くらいの間に成長ホルモンが活発に活動しますから、その時間帯には布団に入っていることをおすすめします。睡眠環境を整えることで良い睡眠がとれますよ。

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