ウソ・・お尻垂れてる・・・　今日から１週間集中トレーニングで美尻を目指せ！

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ふと履いたズボンがきつい、下着にお尻がすっきり入らない……それはお尻が垂れてしまっているからかもしれません。今回は、1週間で美尻になるトレーニング方法を紹介します！

身近に潜む垂れ尻の原因

どうしてお尻が垂れてしまうのか、考えたことはありませんか？　お尻にも筋肉があり、その筋肉が衰えるとお尻の垂れに繋がってしまう、というのが基本的なメカニズムです。筋肉の衰えの要因には運動不足や加齢もありますが、実は以下のような身近な生活習慣の中にもその原因が潜んでいるのです。
・ヒールをよく履く
高いヒールを履いて歩く際、膝が曲った状態で歩いているとお尻の筋肉を使って歩くことができないため、お尻が垂れてきてしまいます。正しい歩き方を身につけるようにしましょう。

・誤った椅子の座り方をしている
椅子に誤った姿勢で座っていると、骨盤が歪みお尻が垂れる原因になります。背もたれにもたれて浅く腰かけるように座っていたり、足を組んで座っている、足を前に投げ出して座っている人は注意が必要です。足を組まずに椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばして座るようにしましょう。

・適切なサイズの下着を履いていない
下着は小さくても血流が悪くなり、大きくても隙間ができてしまうのでよくありません。必ず自分のサイズに合った下着をつけるようにしましょう。

今日から鍛えよう！美尻へのトレーニング

ヒップアップに効果的なエクササイズを2つ紹介します。どちらも簡単なので、是非試してみてください。
・椅子でヒップアップ
1.肩幅に足を開き、椅子などに手をつき背筋を伸ばして立つ。
2.片足をゆっくりと後ろに持ち上げ、10秒ほどキープする。
3.ゆっくりと足を戻し、反対の足も同様に行う。左右3回ずつを1日5セットする。

・ヒップウォーク
1.床に座り、両足を揃えて伸ばします。
2.床からお尻に浮かせないようにして、右足を前に出し、次に左足を前に出して進みます。
3.前に3歩進んだら3歩下がる、というウォーキングを10回繰り返しましょう。