これで空腹知らず！本当に知りたい「炭水化物ダイエット」のやり方

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炭水化物ダイエットは、いろいろなダイエット法の中でもかなり知名度が高いダイエットだと思います。炭水化物を制限するだけで痩せるという手軽さから手を出す人がたくさんいますが、正しいやり方をしないと痩せないどころか健康被害まで出てしまいます。

確認！炭水化物ダイエットのやり方

炭水化物ダイエットは、炭水化物を一切摂らないというダイエットではありません。基本的なやり方は、普段より炭水化物の量を20〜30％ほど減らすだけ。

まんべんなく朝・昼・夕の食事から減らすというのもいいのですが、もっと効果的にということなら、朝は普段通り、昼はごはんやパンなどの炭水化物を半分にして、夜はナシにするのがおすすめです。

炭水化物ダイエットの落とし穴

炭水化物＝糖質です。ですから炭水化物ダイエットを糖質制限ダイエットなどという名前で呼ばれることもありますよね。

糖質というのは、実はいろいろなところに入っています。最近では広く知れていることかもしれませんが、じゃがいもなどの芋類、カボチャ、人参なども糖質が多く含まれているので食べ過ぎには要注意です。また、和食は特に調味料として砂糖を多用するので、ヘルシーな煮物も実は糖質が多く含まれていたりするのです。

さらにノンオイルドレッシングやカロリーカット系の商品には、脂質の代わりに糖質を使っていることも多いので、炭水化物ダイエットには不向きと言えるかもしれません。

炭水化物ダイエットのコツ

満腹感を得るために大切なのはしっかりと噛むことです。ですから、炭水化物を食べるときは玄米や雑穀ごはん、ライ麦パン、ベーグルなど噛みごたえのある食品を選びましょう。

また野菜や汁物から食べるというのもダイエットにおいて重要です。しっかり食べて痩せる正しい炭水化物ダイエットで、理想の体を目指してくださいね。