各運動の消費カロリーを知ろう
単純にダイエットとは食べることで摂取するカロリーをいかに消費するかにかかっています。そのため、それぞれの運動がどれぐらいカロリーを消費するのか知っておきましょう。
体質によって異なりますが、ここでは目安として一般女性(45kg)における1時間あたりのカロリー消費量をご紹介していきます。
自分に合った効果的に痩せられる運動法を見つけてみてください。
<軽い運動>
睡眠…43kcal/ゆっくりとした歩行…116kcal/入浴…151kcal
1時間の入浴が151kcalなので、おにぎり1個(150kcal)がなんとか消費できる計算になります。
<普通の運動>
ゆっくりとしたサイクリング…165kcal/ラジオ体操…200kcal/階段の昇降…254kcal
うどん一杯(270kcal)のカロリーを消費するためには1時間もの間階段を昇降しなければいけません。
<強めの運動>
腹筋運動…386kcal/ジョギング…424kcal/水泳(クロール)…934kcal
なかでも水泳は消費カロリーが多く、クロールで1時間泳ぐことで1日に摂取する平均カロリー(1800kcal)の半分を消費することができます。