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脚痩せに食事制限は効果なし!?素人がやりがちなNG行動3選
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脚痩せに食事制限は効果なし!?素人がやりがちなNG行動3選

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「脚痩せして太ももを綺麗にみせたい!」多くの人が抱く願望です。しかし、運動素人ほど逆効果になるような行動をしがち。その典型が〈食事制限〉です。実はその他にも様々なNG行動があります。

今回の記事では素人がやりがちな3つのNG行動を紹介します。これから脚痩せを始めたい人は絶対に知って欲しい内容になっているので、ぜひ最後までご覧ください。

素人ほどやりがち!脚痩せに逆効果なNG行動3選

これから脚痩せしようと思った時、多くの人が思いつく行動。それが〈食事制限〉〈スクワット〉〈ランニング〉の3つ。手軽に出来るからという理由で思いつくのでしょうが、この3つは脚痩せにはむしろ逆効果です。

なぜこれがNGなのか?その理由を解説します。

脚痩せNG行動①:食事制限

食事制限は短期間で減量できる良い方法です。しかし、脚痩せの効果はありません。なぜなら、体重が減ることと、脚痩せすることはあまり関係がないからです。

なぜ、食事制限では脚痩せできないのかというと、痩せる順番が関係しています。

食事制限をすると、水分 → 脂肪の順で減っていき、最後に筋肉が減ります。上半身に比べて下半身には筋肉が多くついていますから(全体の筋肉の約80%が下半身に集まっているといわれています)、食事制限だけでは脚痩せしにくいというわけなのです。

むしろ、下半身が痩せる前に上半身が貧相になっていくだけなので、食事制限はやらずに別の方法を試した方が良いでしょう。

脚痩せNG行動①:食事制限
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脚痩せNG行動②:スクワット

スクワットは脚痩せの代表的な種目として紹介されることが多いので、何となく脚痩せ効果を期待してしまいます。しかし、スクワットはむしろ太ももを太くしてしまうので避けた方が良いでしょう。

なぜ、スクワットは太ももを太くするのかというと、太ももを鍛えることを目的とした種目だからです。筋肉は負荷をかけて鍛えると太くなります。なので、スクワットで太ももを鍛えるということは、太もものサイズを太くすることに他なりません。

SNSなどを観ていると「スクワットで痩せた!」という投稿が散見されるので、ついつい脚痩せ効果を期待してしまいます。しかし、投稿者はスクワット以外にも様々な努力をして痩せたはず。決してスクワットだけで痩せたわけではないので注意したいところです。

脚痩せNG行動②:スクワット
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脚痩せNG行動③:ランニング

上記2つのNG行動を紹介しましたが、3つ目のランニングは特にやってはいけないNG行動です。なぜなら、脚が太くなるのはもちろんのこと、痩せにくい身体にもなってしまうからです。

長時間のランニングは、太ももに対して一定の負荷をかけ続けます。例えるなら、30分間のランニングは、浅いスクワットを30分間も繰り返しているようなもの。当然、太ももは太くなってしまいます。

それだけでなく、ランニングという長時間のカロリー消費に耐えるため、身体はエネルギー消費を抑える「省エネモード」になってしまいます。つまり、痩せにくい身体になってしまうというわけです。

一番手軽にはじめられるランニングですが、一番デメリットが多い行動でもあります。脚痩せしたいのであれば、ランニングだけは絶対にやらないようにしましょう。

脚痩せNG行動③:ランニング
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逆効果を知ることが脚痩せの第一歩

いかがでしたでしょうか?

「何となく良さそう」だけで行動してしまうと、実は逆効果になってしまう場合があります。深く調べる必要はありませんが、やってはいけない行動くらいは把握したうえで脚痩せをスタートさせるようにしましょう

今回は〈NG行動〉を中心に紹介しましたが、別の機会にやった方がよい〈OK行動〉も紹介します。興味のある方は、ぜひフォローし続けてください。また、今回の記事が「良かった」と思う方は、友達にもシェアしてあげてくださいね。

執筆者

飯沢 芳明 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー
飯沢 芳明 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー

【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。

当時としては日本初ということもあり、年間2…

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