こんにちは！リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
在宅ワークで、座りっぱなしの方、運動不足ぎみで足の冷えやむくみが気になる方へ簡単な体操をご紹介いたします。
第二の心臓と言われる、ふくらはぎの血流を起こすことで、冷えやむくみの解消はもちろん、腰痛の回復や予防にも役立ちます。いつでも、どこでも簡単にできるふくらはぎの体操で、滞った巡りを整え、スッキリ春を迎えたいですね！
ハーフストレッチポール、または、タオルを巻いて７ｃｍくらいの高さにしたものを用意します。足首を痛めない程度に、階段の段差や、地面の傾斜を利用して行う事もできます。
①こぶし１つ分の足幅で、足の裏の、親指の付け根のふくらみ（母趾球）を、一番高いところに置いて立ちます。
②肩・首の力は抜いて、腰を反らないように、上半身をやや前に傾けていきましょう。壁や、テーブルや、椅子を支えにしても大丈夫です。
③"かかと" を、片方は床、片方は上げる、を左右同時に交互に繰り返します。時間は約１分半行いましょう。
ポイントは、"かかと"が床についた時、膝裏やふくらはぎが『のびている』ことです。
体操を行うタイミングとして、お風呂上りは体も温まり、血流が起きやすくなっているため、特におすすめです。また、デスクワークなど、何時間も座りっぱなしの姿勢が続き、足の重さや怠さを感じたタイミングで行うと、スッキリする感覚が分かりやすいですよ。
また、ヒールで出かけた日は特に、１日中、足首が伸びた状態で過ごしているため、ふくらはぎは収縮してかたまっています。むくみの原因にもなりますし、そのまま放置すると、いずれ腰痛など、他の場所へも影響してきます。できればその日のうちに、正常な筋肉の状態へ戻し、整える必要があります。ヒールを履いた日は、必ず行って欲しい体操です。
運動後、ウォーキングや、ランニングのあとなどに、この体操で足が楽になる体感のある方へは、必要な体操ですので、行って整えておきましょう。ただし、あまり変化がない、または重くなる体感のある方へは、この体操はお体のタイプに合っていない可能性がありますので、行わないようにしてください。
今回の体操では、第二の心臓と言われるふくらはぎの血流を起こすことで、かたくなった筋肉の柔軟性を取り戻し、足のむくみや冷えの解消だけでなく、膝・足首など、周辺の回復へも役立ちます。
ふくらはぎ、膝、足首からの影響でも腰痛になるケースもあるため、腰痛予防や回復のためにもおすすめです。実際に歩きやすくなった！という方も多いこの体操。ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。
《プロフィール》
トレーナー歴20年、リカバリーマスタートレーナーとして10000名以上の方々を指導。
28歳の時にパーソナルトレーナー派遣会社を設立。29歳ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、…
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
カラダクリアーの最新情報をお届け
PR
PR
PR
PR
PR
PR
PR
PR
