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ダイエット成功の鍵は○○?パレオダイエットで無理なく減量!
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ダイエット成功の鍵は○○?パレオダイエットで無理なく減量!

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ダイエットを成功させるのは難しいと思っていませんか?そもそもダイエットをパレオの理念でいうと、健康体になるための食事と生活習慣のこと。一時的な減量や続かないダイエット法とは違います。

成功しないのはほとんどの場合、無理が生じてしまうから。今回はストレスフリーで続けられる、パレオダイエットの成功の鍵をお伝えします。

減量にはストレスフリーが大切!

旧石器時代の食事法を基本に行うパレオダイエットは、しっかり食べて無理をしないダイエットの方法です。ストレスフリーなので、我慢せずに減量を成功させることが可能です。

減量に成功するには、ダイエットの方法を良く知って、長く続けることが重要となります。どんなダイエットでも短期で終了させたり、間違った方法で行うと、リバウンドしたり、体調を崩したりと失敗に繋がりやすくなります。

無理なくストレスフリーだからこそ、長期的に継続できる。それがダイエットの成功へと繋がるのです。

減量にはストレスフリーが大切!
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パレオダイエット成功の鍵①「短期ではなく長期的に食べるものを見直す」

大切なのは、無理をして短期で痩せるような計画を立てずに、長期的に今後食べるものを見直すことです。エネルギー代謝を改善し、脂肪が燃焼して痩せやすい体を手に入れるのは短期では難しいものです。

糖質の量を急激に減らすことで、短期間で体重が落ちた経験がある方も多いでしょう。しかしそのほとんどは体の水分量が減っているのみで、体が飢餓状態となり、健康体に戻ろうという作用が働き、すぐにリバウンドを経験します

また、パレオダイエットでいう、ダイエットとは、ただ痩せることではなく、食事を通して健康体になるための方法のことを意味しています。ダイエットは健康になりたい全ての人が生涯を通して行うものなので、ダイエットが必要ない人はいないのです。

どの食材が自分の体に合っていて、体が喜ぶ食材は何かを知る必要があります。それは人それぞれ違うので、基本を抑えつつ、食べる食材を自分でカスタマイズして選んでいくのもパレオダイエットのやり方です。

・長期的に食べたいパレオダイエットの食材(旧石器時代に主に食べていたもの)

肉、魚介類、卵、野菜、果物、ナッツ、たね類、良質な油

・長期的になるべく避けたい食材(主に人工的につくられたもの)

小麦、大麦、ライ麦などの穀物、乳製品、発酵以外の豆類、加工食品、精製された砂糖、科学的な添加物

以上の食材を見ると、どんな食材がより自然に近く、どんな食材がより自然から遠ざかっているのか良く分かるでしょう。まずは冷蔵庫の中身を整理をするのも、パレオダイエットの良いスタート方法です。

パレオダイエット成功の鍵①「短期ではなく長期的に食べるものを見直す」
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パレオダイエット成功の鍵②「無理せず甘いものやおやつも食べる」

ストレスフリーなダイエットに必要なのは、我慢しなくて良い許容範囲を設けることです。例えば上記にあげた避けたい食材でも、大好きでやめたくない食材があれば、量を調節して引き続き取り入れるなどして、自分なりに調整していきます。

旧石器時代の食事法を100パーセント再現するのには無理があります。パレオダイエットでは現代の食生活も踏まえ、約70パーセントくらいで行うことを推奨しています。70パーセントの主に取り入れる食材を改善し、残りの30パーセントは好きなものや、やめたくない食材を取り入れながら、行なっていきます。

もしくは、週に5日は100パーセントに限りなく近づけてパレオダイエットを実践し、残り2日は何を食べても良いチートデイを設ける方法も良いでしょう。

もちろん真剣に食生活を見直して、食事改善を望む場合は、毎日100パーセントに近づけたパレオダイエットのみを行うことも良いでしょう。大事なのは、無理なく継続することです。自分に合った食材と、実践の割合をできる範囲で調整してみましょう

・パレオダイエット推奨のおやつ

果物、芋、甘栗、高カカオチョコレート、グルテンフリーの手作りおやつ

・避けたいおやつ

小麦粉原料のクッキーやケーキ、精製された菓子パン、添加物や油の多い大量生産のスナック類

いかがでしたか?無理のない減量と、自然な健康体へと繋がるパレオダイエットの鍵は、ストレスフリーで行うということ。食べる食材を基本的に見直し、継続できる範囲で是非はじめてみましょう!

パレオダイエット成功の鍵②「無理せず甘いものやおやつも食べる」
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執筆者

熊谷 ナオ パレオダイエットアドバイザー
熊谷 ナオ パレオダイエットアドバイザー

【プロフィール】
パレオダイエット実践、研究家。パレオダイエットレシピの考案や、著書出版、Paleo-styleエクササイズクラスやイベントの開催を行う。CrossFit Level2 Trainer、パーソナルトレーナーと…

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