お腹まわりをスッキリ！くびれ＆腰痛改善におすすめのリカバリー体操

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こんにちは！リカバリートレーナーの伊藤晃一です。

春らしい陽気が続きますね。装いも軽やかになり、新生活をスタートされる方、新たな出会いも増える方も多いこの時期、お腹まわりがちょっと気になっているけれど、中々落ちないな、という方に向けて、腰痛改善・予防にもなる・道具なしでどなたでも簡単にできる体操をご紹介します。

ぽっこりお腹の原因は○○？！

実は、お腹まわりのぽっこりは、脂肪だけでなく『むくみ』が原因しているケースも多いのです。

デスクワーク、立ち仕事、家事や育児など、日常生活ではお腹を『ねじる』動きが少ないため、使っていない部分に脂肪がついたり、むくみが出たりします。さらに腰まわりも、動きが少ないことで固まりやすくなり、腰痛の原因になってしまいます。

今回の体操はまず、腰まわりの筋肉を動かすことで、お腹まわりのむくみを解消します。次にレベルアップさせて、お腹の筋肉を使って、引き締め効果を狙っていきましょう。

画像出典：: Adobe Stock

お腹まわりのむくみとり＆腰まわりをゆるめる体操

① 仰向けに寝て、両足を軽く揃え、膝を９０°程度に軽く曲げます。両手は楽な位置へ広げて両足をパタン、パタンと左右交互に倒します。１分半を目安に行うと、体がゆるんできます。

画像出典：: Photo by 伊藤晃一

全身の力をできるだけ抜いて、リラックスすることが、腰まわりを早くゆるめるためのポイント！力ではなく、足の重みで自然と倒れるイメージで行いましょう。

両足を倒した時に、軽くはずむようになってきたら、腰まわりの筋肉がゆるんできたサインです。はずむ余韻を感じてから、反対側へ倒すと、さらにゆるみやすくなりますよ！

★おすすめのタイミングは朝起きた時、夜寝る前、お仕事の合間などでも。
お風呂上がりは特に血行が良くなっている為、腰痛改善にはより効果的です。体操でリラックスすることで、睡眠に入りやすくなる方もいらっしゃいます。

くびれ＆腰痛予防にはマスト！の体操

② ①の状態から両足を上げて、行います。

足を上げることで真ん中の腹筋、ねじることでサイドの腹筋を使えるようになってきます。ぽっこりお腹の引き締めや、くびれを作りたい方にはマストの体操です！

さらに、この腹筋は、お腹・腰まわりを支えてくれる天然のコルセットになるため、腰痛の改善・予防には特におすすめの体操です。