コロナ禍に入り、悲鳴をあげている箇所の一つは「目」ではないでしょうか。リモートワーク、オンライン授業、携帯メール。さらに、本を読む時間が多くなったという方もいらっしゃるかもしれません。
そんなお疲れの目を1分間ですっきりさせるオススメのエクササイズ＆マッサージをご紹介します。Before after の違いをしっかり感じられる動きになっています。今回もメイクのままでOKのいつでもどこでもエクササイズです。レッツスタート！
指の腹を使います。髪の毛を結んでいる方は、できれば外すとより効果的です。
１．指の腹で、頭皮全体をポコポコと刺激して行きます。
特に、髪の生え際のあたりには、自律神経につながるツボがありますので、意識をしてポコポコしましょう。気持ちが良いと思える優しい圧で大丈夫！
2．頭がポカポカしてきます。
頭皮と顔は近い距離なので、頭皮の血行を良くしてあげることで、顔色も良くなってきますよ。15秒ぐらい行います。
次に、耳をマッサージして行きます。
1．耳の付け根を持って、円を描くように回して行きます。
少しゴリゴリするかもしれません。また、むくみやすい方は耳もむくんでいることがあります。耳を触ることで、自分の体調もチェックできるといいですね。
2．同様に逆回しも行います。
両方回し終えたら、耳全体をモミモミ揉んでいきます。いつも頑張っている自分の身体を労る気持ちで全体をマッサージします。
次に、目の奥のストレッチをして行きます。目を大きく動かすので、コンタクトがズレやすい方は、無理のない範囲で気をつけて行ってください。
1．耳たぶの部分を持ちます。そして、目を大きく見開いて、上を見ます。顔は正面のままです。
2．次に、耳の上の部分を持ちます。黒目は下に向けます。
3．耳の横の部分を持ち、黒目を右、左と左右に10回動かしましょう。
黒目が右側に戻ってきたら、そこからぐるっと一周回します。逆回しも一周しましょう。
4．戻ってきたた耳から手をパッと離して、目を閉じます。目の奥のじんわりする感覚を感じましょう。
前のエクササイズの流れで目を閉じたまま、最後のマッサージに入ります。
1．両手をグーにして、第二関節のあたりを使ってマッサージします。
耳の後ろにグーを当て、髪の毛の付け根（内側）の方にグーを移動させます。すると、頭皮が少し凹んでいるところがあります。
見つかりにくい場合は、グーを上下に移動させながら周辺を探します。少し痛いけれど気持ち良いところが見つかればオッケーです。
2．そこを小刻みに上下に動かしましょう。１０秒続けます。
手を離して、ゆっくり目を開けて行きます。なんてことでしょう！周りの世界が少し明るくなっていませんか？
いずれも1分間で簡単に目の疲れを取ることが出来るマッサージです。すっきりした目で今日の残りの時間も快適にお過ごしください！
【プロフィール】
1979年神奈川生まれ。山梨在住。２児の母。商社勤務時代にパニック障害と診断され、その治療のためにヨガを始める。山梨ではヨガを中心とした事業を行う。
「一歩踏み出す力をヨガで」を理念とし、Half.t…
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