【ダイエットを成功させるための鍵】
身体を引き締めるには、短期間で頑張るよりある程度の期間が必要です。早く結果を出したくて、過度な食事制限や激しい運動は逆効果になるでしょう。もしかすると身体を壊してしまうかもしれません。
健康的なダイエットは、ずっと続けられるからこそ価値があるのです。けして焦らず、計画的に始めることがダイエット成功の鍵です。
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こんにちは!フィットネストレーナーの金子由美です。
季節が変わり、暖かくなると薄着になり、今まで隠れていた二の腕やお腹周りが気になってきますね。でも、ちょっと油断して身体が弛んできたとしても大丈夫。さっそく夏に向けて計画的に身体を引き締めていきましょう。
ダイエットを成功させるために必要なのは事前の準備です。そして、身体が変わったと実感するのは始めてから約3ヶ月。早めに準備をして、理想の身体を目指してくださいね。
身体を引き締めるには、短期間で頑張るよりある程度の期間が必要です。早く結果を出したくて、過度な食事制限や激しい運動は逆効果になるでしょう。もしかすると身体を壊してしまうかもしれません。
健康的なダイエットは、ずっと続けられるからこそ価値があるのです。けして焦らず、計画的に始めることがダイエット成功の鍵です。
①冬の間、服で隠れていた体型(姿勢)を確認
寒い時期は厚着や重ね着をしていることが多いかと思います。洋服で隠れた部分は刺激が少なく、気にしていないと余分な脂肪を蓄積させてしまいます。筋肉は動かすことで強くなり、筋肉量が増えれば基礎代謝が上がります。
余分な脂肪を落とすためにも、基礎代謝は高い方が良いのです。だからこそ筋トレをすることはダイエット効果を上げるために必要不可欠なのです。
ダイエット成功のためには、最初に現在の姿勢や体型を把握することから始めてみてください。身体は動かさないところに脂肪がつきやすく、動かさないでいるとその部分を意識しにくくなります。現状把握をし、気になる部分に目を向けることで動かそうという気持ちになるはずです。
②ダイエットの目的を明確にする
なぜダイエットをしたいのか、ダイエットをする必要があるのかを明確にしましょう。目的が曖昧だと気持ちがブレてしまい、途中で挫折する可能性が高まります。急に身体は変わらないですし、最初からずっと順調に進まないこともあります。停滞期に入った時に諦めないためにも、しっかりとゴールの旗を立てて計画する必要があります。
これからダイエットを始めて思うように進まない時など、いつでも軌道修正できるようにしておくことで成功への道が開けてきます。
③ゴールに向けて目標を立てる
次に目標を立ててください。その目標はできるだけ具体的な方が達成しやすくなります。例えば、お気に入りの服を着ている自分を想像してみてください。素敵に着こなして出かけるイメージを膨らませるとどう感じますか?おそらく想像するだけで笑顔になりワクワクするのではないでしょうか。
具体的な数字を出すのもいいですね。いつまでに何キロくらい体重を落とすとか、気になる部分のサイズを測って記録すると変化が目に見えて分かります。具体的な目標を立てることで、計画的にゴールに向かって進むことが出来るようになるでしょう。
なんとなく痩せたい、引き締めたいと思うのではなく、ゴールを明確にすることで今やるべきことが見えてきます。短期間で頑張りすぎると挫折しやすいですし、身体づくりを楽しめなくなるかもしれません。人は嫌なことは続かず、楽しさを感じられるからこそ継続できるのです。
2か月後、3ヶ月後の自分をイメージして、目的というゴールを決めたら具体的な計画を立ててダイエットを成功させてくださいね。
【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポー…
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