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ふくらはぎの張り・むくみ解消に!リカバリートレーニングで美脚を目指そう
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ふくらはぎの張り・むくみ解消に!リカバリートレーニングで美脚を目指そう

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こんにちは!リカバリートレーナーの伊藤晃一です。

美脚は、どなたでも憧れるものですよね。在宅ワーク、立ち仕事、家事や育児などで、足のむくみや張りが気になるけれど、毎日忙しく、中々時間が取れない方でも、諦めなくて大丈夫!ご自宅で、手軽に毎日行えるリカバリートレーニングで、足の歪みを整えて、むくみ解消&美脚を目指しましょう。

むくみ解消&美脚を目指せるトレーニング法

ふくらはぎの外側の張りは、膝下のねじれが原因のほとんどです。ヒールを履かれる方は、特に気になるという方も多いですよね。

今回ご紹介するリカバリートレーニングは、普段サボりがちな、内腿&お尻の筋肉をしっかり使えるようにしていくことで、ご自身の筋力で、膝下のねじれだけでなく、足全体の歪みを整え、美しい足のラインをキープできるようになります。

また、筋肉を使うことで、血流が起こり、むくみ解消の効果も期待できますよ!

むくみ解消&美脚を目指せるトレーニング法1
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Photo by 伊藤 晃一

仰向けになり、両足を揃えて膝を曲げます。

このとき腰は反らないよう、軽く床に押しつけて、下腹部に力を入れましょう。

むくみ解消&美脚を目指せるトレーニング法2
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Photo by 伊藤 晃一

※注意点…写真の様に、腰と床の間に手の平が入る方は、腰を痛めるだけでなく、前太腿が太くなってしまう可能性があります。はじめは、お尻を上げる前に、腰を床につけることを癖付けましょう。

むくみ解消&美脚を目指せるトレーニング法3
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Photo by 伊藤 晃一

膝から肩までが一直線になる位置までお尻を上げます。お尻がキュッとかたくなっていたら、しっかり使えています!

まずは20回を目標に行いましょう!できる方は、1セットの回数を少しずつ増やす、または、1日2〜3セット行うと、足のラインが早く整いやすくなります。

むくみ解消&美脚を目指せるトレーニング法4
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Photo by 伊藤 晃一

注意点:両膝が離れない様にキープするのがポイント!

むくみ解消&美脚を目指せるトレーニング法5
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Photo by 伊藤 晃一

足の軸に歪みのある方、内腿の筋力が落ちている方は、はじめできない方がほとんどですが、タオルやクッションを挟むなどして、できるところから続けることで、必ずできるようになりますよ!

おすすめのタイミング

お仕事の後、寝るまでの間に行うと、睡眠中に脳が正しい位置を記憶するので、足の軸が早く整いやすくなります。

朝起きてから行えば、体も頭もスッキリ目覚められます。足とお尻の筋肉は他の筋肉に比べて大きいため、代謝もUPします。夏までに早く引き締めたい方は、是非、朝1セットから続けてみて下さい。

美脚への近道はトレーニングの継続!

このリカバリートレーニングは、お尻のトレーニングの定番の種目で、ヒップアップ効果も期待できます。私自身、O脚で悩み、O脚矯正を行った当時、このリカバリートレーニングを毎日100回行っていました。はじめは、膝が離れてしまい、両膝をつけたままお尻を上げることができませんでしたが、続けるうちにできるようになり、足のラインはまっすぐに整いました。

足の張りやむくみの解消だけでなく、お腹と、体の背面全体の筋肉も使っているので、腰痛の方にもおすすめしています。ご自身のライフスタイルに合わせて、諦めず、美脚を目指す方は信じてトレーニングを続けてみてくださいね!

執筆者

伊藤 晃一 リカバリートレーナー
伊藤 晃一 リカバリートレーナー

《プロフィール》
トレーナー歴20年、リカバリーマスタートレーナーとして10000名以上の方々を指導。

28歳の時にパーソナルトレーナー派遣会社を設立。29歳ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、…

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