在宅ワークでのコリ改善！1分間で首まわりをほぐすセルフエクササイズ

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在宅ワークの長期化による座りっぱなし生活が続き、肩や首のこりに悩まされていませんか？こりを簡単にほぐせるセルフエクササイズを取り入れて肩こり・首こりを改善しましょう。

身体のコリをチェック

さっそくですが、まずは現状のセルフチェックをしてみましょう。
以下の項目であてはまることはありますか？

１：仕事やプライベートで緊張することやストレスを抱えることが多い
２：デスクワーク中に気がつくと顔が前へ出ている
３：長時間同じ姿勢を続けていることがよくある
４：目・首・肩の疲れが気になる
５：猫背姿勢を指摘されたことがあり自分でも気になっている
６：頭痛や手の痺れが起きやすい
７：在宅ワークで運動不足・歩行不足が続いている

いかがですか？ひとつでもあてはまる項目がある人は首・肩こりに要注意です。予防に勝るケアはありません。日々の生活に体操を取り入れて、姿勢を改善しながら筋肉と血流をケアしましょう。

画像出典：: Adobe Stock

肩こりの改善は本当に簡単？

つらい肩や首のこりから解放される簡単セルフエクササイズをご紹介します。「簡単♪」と言って、結構ハードだったり、広い場所や特別な器具とかが必要になるんじゃないの？そんな風に思われた人もいらっしゃるかもしれませんね。

ご安心ください！両手を動かしても周囲にぶつからない程度の「自分一人のパーソナルスペース」があればＯＫです。もちろん特別な器具も必要ありません。しかも、3秒のストレッチと6秒の軽い筋トレを組み合わせた合計60秒のエクササイズです。

画像出典：: Adobe Stock

たったそれだけで効果はあるの？

こんなに簡単だと効果も薄い？と思われがちですが、実際に丁寧に実践し続けてみると、「やることは簡単なのに首肩こりが楽になってきた！」と感じられることでしょう。

なぜならば、首まわりに安定感が生まれて、肩まわりの血液循環やリンパ循環が改善し、上半身がとても軽くなるセルフエクササイズだからです。試してみない理由はありませんよね？

1分で首や肩のこりを改善！

１：首を「前・後・左・右」の順に3秒ずつ息を吐きながらゆっくり倒してストレッチします。
２：首だけ「左・右」の順に3秒ずつ息を吐きながらゆっくり横を向いてストレッチします。
３：左側頭部に手を当てて押し、それに逆らうように頭を左へ6秒押し返します。
４：右側頭部に手を当てて押し、それに逆らうように頭を右へ6秒押し返します。
５：額に手を当てて頭を後方へ押し、それに逆らうように頭を前に6秒押し返します。
６：後頭部に手を添えて頭を前方へ押し、それに逆らうように頭を後ろへ6秒押し返します。
７：「1と2」のストレッチを繰り返して、リラックスしましょう。

※「３～６」のエクササイズは、首まわりの筋力アップに有効なアイソメトリックス（等尺性収縮運動）です。息を止めないように行いましょう。

１～７まで合計60秒。余裕があれば1日3セット目安で実践してみましょう。

凝る前に「首こり・肩こりを改善」しましょう

テレワークの影響で、首だけでなく肩や背中もガチガチになり、巻き肩・猫背・ストレートネック・首こり・肩こり・腰痛・冷え・ムクミなどの不調が複合的に重なり疲労困憊…。ひどいときには、頭痛や吐き気までする…。

その原因には「首まわりのこり」が大きく影響しているかもしれません。なぜならば、肩や首筋や頭部筋肉の緊張（こり）により、血管や神経が圧迫されて血液循環が悪化。その結果、周辺の筋肉に疲労がたまりやすくなって様々な不調が起きることがあるからです。

運動不足による筋力の低下を防ぎ、首の正しいカーブを取り戻して姿勢を改善することで、こりにくい身体づくりをしていきましょう。