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ぽっこりお腹にも効く?呼吸法を覚えて簡単!インナーマッスルの鍛え方
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ぽっこりお腹にも効く?呼吸法を覚えて簡単!インナーマッスルの鍛え方

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こんにちは!リカバリートレーナーの伊藤晃一です。夏はもうすぐそこですね!早くぽっこりお腹をなんとかしたいという方、忙しくてトレーニングの時間が取れない方へおすすめの、いつでも、どこでも簡単にできる、呼吸法と合わせたリカバリートレーニングをご紹介致します。

お腹の引き締めだけなく、腰痛回復・予防、睡眠の改善にも繋がりますよ!また、インナーマッスルが使えるようになると、お腹の引き締めだけなく、腰痛回復・予防、睡眠の改善にも繋がります。

インナーマッスルの重要性

お腹の筋肉は、内側のインナーマッスルと、外側のアウターマッスルがあります。内側のインナーマッスルは、体幹を支えて安定させる役割や、内臓を支えお腹がでないようにサポートをする役割があります。

在宅ワークなどで座る時間が長くなり、以前よりお腹が出てきた、腹筋をしているのにお腹がへこまない方、また、腰痛になったという方は、インナーマッスルが使えていないことが原因であることがほとんどです。

マスク生活で呼吸が浅くなっている方が多い中、この呼吸法は「眠りが浅くなった・便秘がち」など、どなたへも必要なリバリートレーニングです。

インナーマッスルの重要性
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呼吸法でお腹のインナーマッスルを使おう!

①左右の肋骨に手を当てて、息をできるだけ吸い込みます。

肋骨から上、胸から背中全体が、風船のように膨らむイメージを手で感じながら掴みましょう。

呼吸法でお腹のインナーマッスルを使おう!
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Photo by 伊藤 晃一

②できるだけ息を吐き切ります

今度は、風船の空気を出し切るイメージを、まずは手で感じながら掴みましょう。

呼吸法でお腹のインナーマッスルを使おう!2
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Photo by 伊藤 晃一

呼吸法と合わせたレッグレイズで、アウターの腹筋も鍛えて引き締めよう!

③椅子に座り、両手を後ろにつきます。

呼吸法と合わせたレッグレイズで、アウターの腹筋も鍛えて引き締めよう!
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Photo by 伊藤 晃一

④腰を丸め、おへそを見ましょう。

この時、アウターの腹筋が入ります。そのまま呼吸法①を行い、息を吐き切りながら、両足を持ち上げます。

呼吸法と合わせたレッグレイズで、アウターの腹筋も鍛えて引き締めよう!2
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Photo by 伊藤 晃一

⑤息を軽く吸いながら、下腹部が出ないようキープしたまま両足を下ろします。

④⇄⑤を、まずは10回繰り返しましょう。

注意点:お腹がポコッとでないように、呼吸法で息を吐き切った状態をキープしながら両足を上げ下げします。太腿の力で両足を持ち上げるのではなく、両足の力を抜いて持ち上げることで、足が重りになり腹筋が鍛えられます

おすすめのタイミング

紹介した呼吸法トレーニングを実施するタイミングとしては、長時間座った後や立ち仕事の後などがおすすめです。体の中から姿勢を整える意識で行いましょう。

デスクワークの方は、お仕事の合間もおすすめです。呼吸と合わせて行うため、全身に酸素が巡り頭がスッキリするだけでなく、血流が起きて足のむくみの解消にもなります。呼吸法①②は、朝や夜、大切な会議の前など、深呼吸して気持ちを落ち着けたい時にもおすすめです。

まとめ

私も、様々な腹筋を行ってきましたが、この腹筋をはじめてからは、この呼吸法を使った腹筋だけで、引き締まったお腹をキープできています。ジムのマシンを使って行う腹筋や、頭の後ろに手を組んで行う腹筋は、主にアウターマッスルを鍛えるトレーニングです。

今回ご紹介した呼吸法と合わせて行うことで、インナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えることができるようになります。インナーマッスルもアウターマッスルも、どちらも中心部分で私たちの体を支える大切な役割を果たしています。

この呼吸法トレーニングは1日に何回でも行って頂けます。短期間で引き締めたい方は、是非こまめに行ってみてくださいね

執筆者

伊藤 晃一 リカバリートレーナー
伊藤 晃一 リカバリートレーナー

《プロフィール》
トレーナー歴20年、リカバリーマスタートレーナーとして10000名以上の方々を指導。

28歳の時にパーソナルトレーナー派遣会社を設立。29歳ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、…

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