ヒップアップにはストレッチも大切！効果を出す為のストレッチ方法とは？

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最近、落ちてきたお尻をヒップアップさせたいと思ったことありませんか？ヒップアップのための方法を検索する方は多くいらっしゃると思いますが、ストレッチもしっかりやっていますか？

きっと、多くの方がエクササイズばかりだと思いますが、実は、ヒップアップには同じくらいストレッチも大事なんです。今日は、ヒップアップに必要なストレッチの方法をご紹介します。

ヒップアップにはストレッチが重要！

ヒップアップさせるためには、ターゲットを決める必要があります。そのターゲットは、お尻の大きな筋肉の『大殿筋』です。大殿筋は、お尻の表層についている筋肉です。この筋肉へ刺激を入れていくエクササイズをしていく上で、ストレッチがとても大切なのです。特にヒップアップには、股関節のストレッチが必要になってきます。

画像出典：: Adobe Stock

大殿筋の動き

まず、先ほどご紹介した大殿筋は、股関節を以下のように動かします。

・股関節伸展
・股関節外旋
・股関節外転

この中でも、股関節の伸展をしっかり行っていくことで、大殿筋へ刺激を入れやすくなります。しかし、この動きがうまく出来ない方が多く、その状態でエクササイズを行っても、刺激が入らず、なかなか効果を出せません。

座った状態で毎日長時間過ごしていませんか？

では、なぜこの動きが上手く出来ないのでしょうか？いくつか要因がありますが、多くの場合は座った状態で毎日長時間過ごしているからです。現在社会の働き方として、ほとんどがデスクワークです。

このような仕事の場合、股関節をずっと曲げて座っているので、いざ股関節を伸ばそうとしても、うまく伸ばせません。伸ばせない場合、股関節の伸展動作を行っても、腰を大きく反らせて立つことが多いのです。

そのままでは、お尻ではなく腰周りの筋肉に刺激が入ってしまうので意味がなくなってしまうのです。だからこそヒップアップストレッチが必要なのです。

ヒップアップストレッチの方法

では、ヒップアップに向けてどのようにストレッチしていけばいいのでしょうか？それは股関節伸展のストレッチを行っていくのです。

股関節の伸展動作を行なっていくには、股関節伸展の邪魔をする筋肉をストレッチしていき、リラックスさせる必要があるのです。実際にどんなストレッチがいいのかをご紹介していきますね。

画像出典：: Photo by 北村智哉

①脚を前後に大きく開く。
②その際に、両膝90°程度になるようにする。
③お尻〜上半身を前に出すように移動させる。
④引いている脚の付け根の前側が伸びるのを意識する。
⑤片側30〜60秒程度を目安に行う。

このヒップアップストレッチは、股関節伸展をやりやすくなるので、お尻のエクササイズを行う前には、絶対にやってほしいストレッチです。また、普段、座りっぱなしの状態の方は、股関節の動きが低下し、太もも・お尻周りの筋肉が落ちやすくなってきます。

お尻のエクササイズをする時だけでなく、普段の身体のケアの1つとしてもこのヒップアップストレッチを行なってみてはいかがでしょうか？