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脱太い足!「O脚防止エクササイズ」でスキニーが似合う美脚ラインに!
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脱太い足!「O脚防止エクササイズ」でスキニーが似合う美脚ラインに!

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「O脚が気になるから、スカート丈はロングばかり」「足が太いから、スキニーパンツなんてもってのほか。」足の形や太さに自信を持って、堂々とファッションや生活を楽しみたいと思うことはありませんか?

実は、O脚を改善し美脚になるには、脚の姿勢に3つのポイントがあります。今回は美脚になる方法として、誰でも日常生活で意識できる3つのポイントを、動画つきで詳しくご紹介します。

O脚改善〜足裏の重心をチェック

裸足で床に立ち、足裏の外側と内側に体重を交互にかけてみましょう。前から鏡で見てみて、脚の形はどう変わりますか?

O脚改善〜足裏の重心をチェック
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Photo by 美宅 玲子

足裏の外側に体重がかかると、明らかにO脚の形になり

O脚改善〜足裏の重心をチェック2
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Photo by 美宅 玲子

足裏の内側に体重がかかると、膝が内側へ寄って、場合によってはX脚の形になります。

皆さんは、普段自然に立っている時、足裏のどのあたりに強く体重がかかっていますか?普段履いている靴の靴底の減り方を見ると、傾向が分かります。

靴底の外側が減っている場合は、それだけ足裏の外側に体重が偏ってかかっているでしょう。そのまま同じ靴を履き続けると、体重がさらに外側にかかるようにエスカレートしていきO脚になったり、太ももやお尻が外側に張り出し、太い足になったりします。

O脚改善〜足裏の重心をチェック3
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Photo by 美宅 玲子

O脚を改善し、スキニーの似合う美脚になる方法としては、足の人差し指とかかとの中央を結ぶ線上に体重をかける意識を持っておくと内外に偏らない、バランスのいい脚になります。コツコツと意識を繰り返しましょう。

O脚改善〜膝頭の向きをチェック

次に、つま先を正面に向けて立ち、脚伸ばしたまま、股関節から太ももの骨をねじるイメージで膝頭を内側へ向けたり、正面もしくは外側へ向けたりしてみましょう。脚の形はどう見えますか?

O脚改善〜膝頭の向きをチェック
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Photo by 美宅 玲子

膝頭を外側へ向けると、脚の形がO脚に見えますね。

O脚改善〜膝頭の向きをチェック2
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Photo by 美宅 玲子

また、膝頭を内側へ向けた場合、X脚になる場合もありますが

O脚改善〜膝頭の向きをチェック3
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Photo by 美宅 玲子

この後お伝えする膝の「過伸展」が組み合わさると、O脚になります。実は、膝頭が内側を向き、股関節が内ねじりになると、骨盤のポジションが不安定になり、腹筋の力が抜ける傾向があり、過伸展になりやすくなります。

いずれにしても、膝頭がつま先よりも外側ないし内側を向くと、足の外側(もしくは内側)に体重がかかって、脚が外側に張り出すことで、O脚や太い足になってしまいます。

O脚を改善し、スキニーの似合う美脚になる方法は、つま先と膝頭の向き正面もしくは時計の1時11時方向でそろうように、股関節から太ももの骨をねじる調節をすることです。

O脚・太い足改善〜膝の過伸展をチェック

先ほど触れたように、膝頭が内側を向くことで、股関節が内ねじりになると、骨盤のポジションが不安定になり、腹筋の力が抜けやすくなります。

腹筋の力が抜けると、お腹が前にせり出し、膝が後ろへ引けやすくなり、股関節や膝関節が伸び過ぎる「過伸展」になりやすくなります。

O脚・太い足改善〜膝の過伸展をチェック
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Photo by 美宅 玲子

過伸展になると、脚が外側にたわみ、O脚になります。また、足の外側に体重がかかり、お尻やももの外側に体重がかかって張り出し、太い足になってしまいます。

O脚・太い足改善〜膝の過伸展をチェック2
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Photo by 美宅 玲子

O脚を改善し、スキニーの似合う美脚になる方法は、横から脚を見た時に、くるぶし〜膝〜骨盤の中心が垂直に並ぶように立つことです。

過伸展の人は、横から見るとくるぶしより骨盤が前に、膝が後ろにずれています。突っ張り棒のような長くて細い棒を脚の横に垂直に立てて、くるぶしから膝・骨盤が垂直に並ぶようにすると、修正しやすいでしょう。

その垂直に並んだ感覚を身体にインプットして時々意識することを繰り返しましょう

おわりに

いかがでしたか?

O脚·太い足を改善し、美脚になる方法である
足裏に乗る体重の感覚
膝頭の向きや股関節のねじりの感覚
過伸展を防ぎ脚を垂直に立てる感覚
上記3つの感覚は、日常生活の中で繰り返し意識できることばかりです。

地道な繰り返しによって、自然と脚の形が整い自信を持ってまっすぐな脚を出せる服装を楽しめるようになります。どうぞお試し下さい。

執筆者

美宅 玲子 ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
美宅 玲子 ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター

【プロフィール】
中学から大学まで陸上競技に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。姿勢や効率の良い体の動かし方に興味がある一方、メンタルの繊細さもあり摂食障害になってしまう。大学卒業後に小学校教員となるが、「いい先生であろう…

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