冬は寒さによって体がギュッと縮こまりやすくなり、肩、首、頭皮の凝りを感じるという人も多いのではないでしょうか。今回はエステティシャンである筆者が簡単にできる肩、首、頭皮の凝りの解消マッサージ法をご紹介します。
・姿勢、体の歪み
・運動不足
凝りを感じる原因の中でも多いのは、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続く、スマートフォンの操作などで肩や首に負担をかけた姿勢、体のどちらかに重心をかけた立ち姿勢や座る姿勢です。
長年姿勢が悪い状態が続くと、骨盤の歪みから脚の歪み、背骨の歪みから肩や首の歪みとなり凝りや疲労を感じやすくなります。筋肉は全身に血液をめぐらせるポンプのような役割です。年齢とともに運動不足となり、そもそもの筋肉量が低下する、筋肉の働きが低下しめぐりが悪くなることも凝りや疲労を感じる原因です。
冬の場合は寒さによって体がギュッと縮こまることで筋肉が収縮し血流が悪くなります。このように日頃から同じ姿勢が続かないようにこまめにストレッチをする、ウォーキングやジョギングなどをして体を動かす、お腹まわりを引き締めて背筋を真っ直ぐにするなど立ち方、座り方、歩き方に気をつけましょう。
①指の関節や面を使いながら、肩の付け根から首の後ろ側を通り、頭の付け根に向かって硬くなった筋肉をほぐすように左右15回ずつ流しましょう。
②指の関節や面を使いながら、頭の付け根から首の付け根を上下に15回流しましょう。
③親指で頭の付け根部分を軽くおさえ、少し頭を後ろに倒しながら凝りやつまりをほぐしましょう。
④親指を耳の上に置き、人差し指から小指を頭頂部に置き、頭皮をほぐすようにマッサージしましょう。
⑤親指は③と同じ頭の付け根に置き、人差し指から小指を側頭部に置き、頭皮をほぐすようにマッサージしましょう。
⑥親指を頭の付け根に置き、人差し指から小指を後頭部に置き、頭皮を持ち上げながらほぐすようにマッサージしましょう。
マッサージ前に肩や腕を大きく回してストレッチすると肩甲骨が動かされ、血流アップ、筋肉がほぐれやすくなりマッサージ効果も高まります。お風呂に浸かっているあいだ、お風呂上がり、凝りや疲れを感じる時に取り入れてみてください。
《プロフィール》
大阪谷町九丁目エステサロン「private salon Laule'a」代表。自身のコンプレックスから美容に興味を持ち、エステティックの道へ。「美容をもっと楽しんで、生活の一部に取り入れて欲しい。」そんな思…
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
カラダクリアーの最新情報をお届け
PR
PR
PR
PR
PR
PR
PR
PR
